减肥中期体重下降缓慢 减肥遇到瓶颈期怎么办

许多处在减肥中期的朋友会遇到的问题是体重下降速度明显减慢,这样的情况对于减肥的信心很有影响,不利于坚持下去,以下几个建议可以帮助你在减肥的中期提高效果。

减肥中期体重下降缓慢 减肥遇到瓶颈期怎么办

提高肌肉量促进脂肪燃烧

当你已经渐渐开始习惯运动及健康的饮食方式之后,我们将在中期阶段(5~8周)开始提高身体肌肉量,只有提高肌肉量才能加速身体燃烧脂肪。

另一个好处就是可以让基础代谢率增加,打造出易瘦的体质。

金字塔训练法

每次肌力训练时间提升到30~40分钟,进行单一肌群或是相对肌群的练方式,建议可以使用由轻至重的金字塔训练方式,慢慢的对肌肉组织进行刺激及充血,这样会有效的促进肌肉成长,对于手来说是十分有效又安全的训练方式。

提升有氧效率

每次的有氧时间保持在40~60分钟左右,同样采用中低强度的模式来执行,而且尽量做到全程不休息的状态。

低脂高纤高蛋白

饮食调整上一样延续少油、少盐、少糖之外,可以提高蛋白质的摄取量及逐步减少碳水化合物的量,尽量做到低脂高纤高蛋白的饮食方式。

训练后加餐

因为这个阶段开始要提升肌肉量,所以可以由每日三餐再增加训练后一餐,增加一餐的目的主要是为了让肌肉获得大量的能量补充。

这个时候最适合补充支链胺基酸或是乳清蛋白,也可以少量食用一些低GI的食物,一根香蕉或是一片全麦面包都会是很好的补充品,千万别大吃大喝。

版权声明:有点热 发表于 2020-07-03 22:31:34。
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