减肥初期需要注意什么 怎么开始运动减肥

减肥初期常常是雄心勃勃,但是效果不一定能给予你等量的回应,当然这很正常,下面的一些建议应该能在减肥的初期帮助到你。

减肥初期需要注意什么 怎么开始运动减肥

先养成运动习惯渐渐提高体能

因为很多人都已经习惯一下班就当沙发马铃薯,所以前期(1~4周)就是先养成运动习惯,这个阶段请先别抱持着太大的希望,能在减掉多少的脂肪和体重,但你也先别气馁!这4周也是可以减掉一些脂肪及体重,甚至于更多。

每周运动3次

每周至少做到3~4天的运动,你可以运动1天休息1天,也可以运动2天休息1天,但千万别运动3天接着休息4天,这样很容易产生怠惰的状况。

简单肌力训练

每次肌力训练20~30分钟左右,这个阶段主要是运用机械式训练器材,先从胸、背、腿这三大肌群做起,并孰悉各部肌肉的训练位置,掌握各个肌力训练动做的要领为主。

采取中低有氧运动

每次有氧训练40~60分钟左右,可以使用跑步机、飞轮或是滑步机,强度大约为呼吸会微喘的中低强度就好,主要是让你提升很久没用的心肺功能,过程喘不过气时可以休息1~2次,每次休息不超过1分钟。

拒吃零食油炸品

饮食方式尽量做到少油、少盐、少糖,维持一天三餐正常但千万不能不吃,最重要的是拒绝零食及油炸食物,让自己渐渐习惯吃得清淡健康。

版权声明:有点热 发表于 2020-07-03 22:31:36。
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