减肥要注意什么 遵守了这3个步骤减肥就成功了

很多人以为减肥就是减体重,其实,减肥和减重是完全不同的概念,有的人减重很多斤但她其实并没有“瘦”下去,有的人体重没有下降但是她却瘦了好多,这其中的奥妙,就给大家揭秘一下。

减肥要注意什么 遵守了这3个步骤减肥就成功了

第1步:认识自己的身体

为什么120斤的维秘超模和120斤的你,外观看起来那么不同?

其中最大的原因就是脂肪和肌肉占身体的比率,也就是体脂率。 等重的脂肪和肌肉,脂肪是肌肉体积的三倍。脂肪不仅对人们的外形有着极大的影响,也会对健康有极大的危害,所以减肥的根本目标就是:减脂。

第2步:减脂,控制热量生长

脂肪的形成都是你吃就去的热量,所以很多人都知道减肥的原理:热量摄入量小于热量消耗量。想要清楚地知道减肥进度,那就应该了解每天摄入了多少热量,又消耗了多少热量。

常见运动消耗热量情况:

但是你随随便便吃点东西,就是几百大卡的热量,一天吃三顿,偶尔来个小宵夜的话,热量是很容易过量的,剩余的热量就被存储起来,变成身上的肥肉啦,所以控制热量,是减肥的第一步,多吃的话就多运动,最大程度消耗摄入的热量。

有氧运动

是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。 有氧运动的特征:持续时间长,韵律性较强。步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等都属于有氧运动范畴。

第3步:防止体重反弹

1. 每天保证8杯水

多喝水!多喝水!多喝水!保证每天喝足8杯水,才能防止“复胖”。皮肤也会变的嫩嫩的!

2. 计划三餐饮食

减少高热量食物的摄取,即使偶尔热量超编,也不至于太离谱。

3. 食不过量,饭吃七分饱

饱食对人体健康伤害极大,还易造成肥胖,想要持久好身材,饭吃七分饱就停下吧。这点很重要!很重要!很重要!百分之80的胖子就是这样不知不觉的多吃中胖起来的。

4. 睡前不能吃东西

睡前吃东西是减肥大忌,它易造成肠胃负担,堆积的热量在体内难以消耗,被人体吸收后会变成脂肪囤积起来,引起肥胖。为了防止体重反弹,睡前3小时内应坚决禁食。想要科学减肥,这三个环节一个都不能少。

版权声明:有点热 发表于 2020-07-04 17:32:24。
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