什么是减肥的瓶颈期 减肥停滞期咋样突破

减肥的过程中,因为良好的饮食控制和锻炼加强,体重一般都会稳步下降,直到有一天,你依然吃的很少,依然坚持运动,可体重却纹丝不动。如何度过这个时期,是减肥能否成功的关键,如何克服减肥停滞期,下面一起来了解。

什么是减肥的瓶颈期 减肥停滞期咋样突破

认识减肥停滞期

1、什么叫减肥停滞期

当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后,身体就会产生适应,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了,这种情况就被称作停滞期。

2、如何鉴定到了减肥停滞期

如果一直在持续努力的减肥,但体重和围度已经超过2个周没有任何变化,就是遭遇了减肥中的停滞期。

3、有两种情况不属于遭遇停滞期

1)因为松懈,没有坚持减肥计划,这时只要重新坚持减肥,就可以让体重持续下降。

2)体重的波动很正常,如果体重停止下降未超过一周,并不能算作是停滞期。

如何克服减肥停滞期

1、重新衡量减肥目标:如果你正处在一个停滞期,你需要确认下是否对当前的体重满意,如果仍想减掉更多,你需要调整你的减肥计划。

2、回顾你的减肥记录:重新评估你的习惯。回头看看你的食物和活动记录。确保你的规则没有松动,让自己或多或少的减少运动量。

3、消减更多的卡路里:减少每天摄入的热量200卡路里——但这必须保证没有使你的总摄入量低于1200卡路里,否则增加暴饮暴食的风险。

4、重新制定你的锻炼计划:增加15到30分钟的运动时间。如果你觉得可以的话,也可尝试加大自己的运动强度。额外的锻炼会让你消耗掉更多的卡路里。

5、咨询专业意见:你可以和自己的医生或者营养师谈谈看看你有没有其它的策略。你可能会想重新修改自己的减重目标。或许你追求的体重对你来说并不现实。

减肥停滞期的饮食法

1、合理安排三餐

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不但有助于排便和健康消除脂肪,同时也不会阻碍营养健康的摄入,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。

2、饭后站立

随着体重下降,身体供分解脂肪减少,碰到减肥瓶颈期的几率增加,饭后站立半个小时,最适合克服减肥过程中出现的停滞期,到达满意身材。

3、睡前5小时禁食

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

4、随时随地激励自己

在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照;逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上,让自己就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志,一定要减肥成功。

版权声明:有点热 发表于 2020-07-04 17:32:26。
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