踏步机可以瘦腿吗

踏步机是健身器材中比较简单方便的,不仅能起到锻炼身体的作用,还能帮助减肥瘦身。但是对于那些是下半身肥胖的美眉来说,她们最关心的是这个用腿部活动的健身器材有没有瘦腿的效果。那么究竟踏步机可以瘦腿吗?

踏步机可以瘦腿吗

踏步机可以瘦腿吗

练踏步机可以瘦腿。

踏步机在不断的模拟登山和爬楼梯的动作中,腿是需要不断踩踏运动的,能够充分的锻炼大腿和小腿的肌肉,可以在紧实腿部肌肉的同时,促进腿部的血液循环,燃烧脂肪,塑造腿型,起到瘦腿的效果。

踏步机怎么练能瘦腿

锻炼前进行热身

在进行踏步机运动之前,要先进行好充分的热身,如高抬腿、慢跑、关节环绕等,让身体微微发热,使得身体各个关节部位特别是腿部肌肉能更快地适应运动,这样能更快的起到燃烧脂肪的效果。

锻炼时间达到20分钟以上

想要通过踏步机瘦腿,就需要保证每次的锻炼时间在20分钟以上,这样才能有效的起到燃烧脂肪的作用。

用单腿蹬踏板

在踏步机运动中,想要有更好的瘦腿效果,可以进行单腿蹬踏板的运动,可以帮助多燃烧20%的热量。单腿蹬踏板即在踏步机上运动时,间歇的让一条腿更用力的蹬踏板,能加强运动强度。

具体做法:刚开始进行踏板机运动,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板,蹬30秒钟;30秒之后,换成右腿为主要发力腿,也是蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟来作为调整和恢复,这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。

锻炼后放松腿部

锻炼后不注意腿部的放松,容易使得腿部肌肉处于紧绷状态过长,增强腿部肌肉感。所以在踏步机运动结束之后,要对腿部肌肉进行放松,如进行拉伸运动、按摩、泡脚等,都是能帮助放松运动中紧绷的腿部肌肉,还能避免腿部长肌肉变粗。

版权声明:有点热 发表于 2020-07-04 17:32:47。
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