原地跑步能减肥吗

现在室外空气污染严重,各城市都有不同严重程度的雾霾,因此很多人放弃了室外跑步减肥。但是室内空间又有限,所以只能原地跑步,那么原地跑步是不是也有减肥效果呢?

原地跑步能减肥吗

原地跑步能减肥吗

能减肥。

原地跑步也是一个全身性的减肥运动,需要像原地踏步一样,腿快速往上蹬,让身体做一个类似跑步的动作。动作时能加速血液循环,促进脂肪快速分解燃烧供能。

原地跑步的创始人——赵奕然,曾经在网络上分享了他跑步减肥的经历,短短8个月从原来的265斤下降了120斤,达到140斤!

每天原地跑步多久能减肥

60分钟左右。

原地跑步相对普通的跑步来说,没有那么疲累,但同时也更加枯燥,很多人难以坚持下去,所以减肥效果不是很好。如果每天以一分钟抬腿150下,坚持原地跑步60分钟坚持一个月是能瘦下来的。

原地跑步一个月能瘦多少斤

5斤左右。

原地跑步一分钟抬腿150下,一小时消耗的热量是500-600大卡(体重基数不同,消耗的热量会有差异),一公斤脂肪能提供7700大卡热量。也就是说,在不增加食量的情况下,每天原地跑1小时能减少150克左右脂肪,坚持一个月下来大概能减重4500克,也就是5斤左右。

原地跑步减肥的正确方法

原地跑步先热身5分钟

最开始的时候,让双臂在身体两侧自然摆动,脚原地慢走。热身阶段用鼻子呼吸而不是用嘴巴。慢慢的加快摆臂及脚下的频率变成快走,双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,此时能感觉身体变得灵活了。

原地跑步慢跑5-10分钟

有节奏的摆动双臂,双手可以很舒服的随着步法的频率甩动,保持速度5-10分钟,直到感觉身体微微发热

原地跑步燃脂减肥阶段40分钟

这一阶段要保持匀速的速度抬腿,过程会比较枯燥,可以戴耳机这样能添加一点乐趣,让你感觉时间过得快一些。

温馨小贴士:跑步时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓缓而有节奏,可两步一呼、两步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。跑步时步伐要轻快,双臂自然摆动。

原地跑步减肥要注意什么

1、选一双舒适的跑步鞋。舒适的跑步鞋能减少跑步时震荡对膝关节的伤害,还能保护脚踝避免崴脚。

2、饱腹或空腹别跑步。饱腹跑步容易肚子痛,空腹则容易发生低血糖,都对健康不利。

3、合理饮食才有减肥效果。原地跑步后又大吃大喝是不会有减肥效果的,顶多是不会长胖。

4、根据实际情况合理运动。体质较弱,耐力不足的人要适当减少原地跑时间。

版权声明:有点热 发表于 2020-07-04 17:32:51。
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