瘦肚子和腰的瑜伽动作

瑜伽有不少瘦肚子瘦腰的经典动作,每天练习这些动作1小时,可以帮助快速消除腹部赘肉,塑造迷人的小蛮腰。下面就来看看哪些瑜伽动作瘦腰瘦肚子最快。

瘦肚子和腰的瑜伽动作

瘦肚子的瑜伽动作图解

摩天式

能按摩腹部肌肉,促进腹部脂肪燃烧,帮助快速减掉小肚腩。

Step1:站立,两脚分开1拳宽,两手手指相交高举过头,翻转掌心向上,仰头,两眼注视手背,吸气,抬起脚跟,屏气,身体向上伸展,保持5-10秒钟。呼气放下脚跟,松开双手还原体侧。

Step2:两手臂高举过头,两手抱肘,呼气,上半身向前弯曲,使背部与两腿成90度。

Step3:吸气,伸直上半身,立起脚尖,身体向上伸展。

Step4:呼气,分开脸和手臂成侧平举,与地面平行。吸气再次举起双臂,直起上身,呼气,两手还原体侧,脚跟落地,再按照以上步骤重复6次。

船式

经常练习船式能改善消化系统,促进身体排毒,减少宿便。

Step1:仰卧在垫子上,吸气,将上半身、两手臂、两腿同时抬起,使上半身和两腿保持与地面成30度角,两手臂向前伸直与地面平行,屏气保持。呼气,将身体放回瑜伽垫,重复6次。

Step2:再次按照上述步骤抬高躯干,但是双手握拳,保持全胜肌肉紧张。呼气身体放回瑜伽垫,放松后重复6次动作。

竖腿

抬高腿部能帮助放松髋部,刺激消化系统,防止便秘,还能消除肚子胀气。

Step1:仰卧,两臂放在头的两侧向前伸直,吸气,慢慢地抬起双腿,与地面成30°,正常呼吸,保持20秒钟。

Step2:呼吸,继续举起两腿,与地面约成60°,保持20秒钟。

Step3:呼气,举起两腿直到与地面呈90°角,保持40秒钟,呼气腿缓慢放回瑜伽垫,放松休息。

双腿背部伸展

Step1:直背而坐,拇指交叉,吸气手臂向上伸展,同时充分伸展脊柱,双腿伸直。

Step2:呼气,尽量保持脊柱伸展感,向前弯贴近双腿,深呼吸数次。

Step3:当头贴不到双腿的时候,不要着急也不要过于用力拉伸,尽量做到最大限度就行了。呼气还原,调整呼吸后重复动作2-3次。

收腹神功

Step1:仰卧,双膝自然弯曲,双脚分开与肩膀同宽。双臂伸直贴在身体两侧,掌心向下。呼气时收腹抬起上身,手臂平行于地面;吸气,罗辉地面,放松手臂、肩膀,重复18次。

Step2:右脚搭在左膝盖上,双手食指交叉枕在头后。呼气时抬起上半身,左手肘靠近右膝盖,右膝右臂放松,重复18次。

Step3:手臂动作不变,换左侧进行,重复动作18次。

Step4:双脚抬起,垂直与地面,叠搭在一起,双臂伸直贴在身体两侧,再用腹部力量上提双腿和臀部,重复动作18次。动作时,上臂和上身尽量放松。

瘦腰的瑜伽动作图解

门闩式

能减少腰围线上多余的脂肪,灵活脊柱,消除背部的僵硬感。

Step1:两膝盖并拢,跪在垫子上,将左腿向右方伸直,与右膝在一条直线上,左脚指向左方,两手臂侧平举,与地面平行。

Step2:呼气,向左弯曲身体,左手掌心向上,放在左脚踝上,左耳贴左臂,伸直右臂向左移动,使两手掌合十,保持30-45秒钟;呼气直起上半身,两臂还原体侧,左腰收回,再按照以上步骤做另一侧练习。

弓式

能减少腰围和骨盆处多余的脂肪,增强背部肌肉群,消除疲劳,强壮胸部和腹部肌肉。

注意:有脊椎关节错位以及患有疝气、胃溃疡或肠结核的人不宜练习此动作瘦腰。

Step1:俯卧在垫子上,两手掌心向上平贴体侧,两脚并拢;弯曲两膝盖,将两小腿尽量靠近臀部,两手先后伸,抓住两脚或两脚踝。

Step2:吸气,尽量翘起躯干,背部成凹拱形,头向上抬,同时双手将两腿尽量向上抬,两膝盖太高,正常呼吸,保持1-5秒钟。收功时将两腿和上半身缓慢地放下来,松开两手还原体侧,脸的一侧着地,彻底放松,让后重复动作3-5次。

版权声明:有点热 发表于 2020-07-04 17:32:52。
转载请注明:瘦肚子和腰的瑜伽动作 | 有些热

暂无评论

暂无评论...