做什么运动可以瘦腿 运动瘦腿的方法

瘦腿的方法有很多,可以通过饮食,可以按摩,但要想使双腿瘦下去之后不反弹,最好的办法还是多运动,那么做什么运动可以瘦腿呢?

做什么运动可以瘦腿 运动瘦腿的方法

跳绳

跳绳运动简便有趣,且不受气候影响,坚持跳绳能使呼吸系统,心脏,心血管系统得到充分的锻炼,可以消除大腿部位和臀部的多余脂肪。

跳绳的正确方法:保持平稳,有节奏的呼吸,身体上部保持平衡,不要左右摆动,注意放松,动作要协调,开始双足同时跳,然后过度到交替跳,不要跳的太高,绳子能过去就可以了。每天可以跳400-500下,分两次完成,每组之间间隔1分钟。

游泳

游泳的时候,人利用水的浮力漂在水中,全身得到弛舒展,而且水中的散热比空气高20倍,水的天然阻力使腿部得到强有力的锻炼,消耗的能量比较大,坚持每次游泳30分钟,每周游至少3次,可以消耗更多的脂肪。

瑜伽

瑜伽练习对人的肌肉系统,精神系统,内分泌系统,消化系统都非常有益,可以帮助人的体形变得更加匀称,线条优美,瑜伽体式中的单腿站立延长扩展式练习对腿部起到很好的拉伸作用,并且可以有效锻炼肌肉力量,从而起到瘦腿功效。

骑自行车

骑自行车属于有氧运动,对于瘦腿可以起到良好的效果,骑自行车锻炼能加强大腿的血液循环,修复腿部曲线,延缓腿部肌肉形成。但如果仅仅是在平坦的道路上骑车,起不到太明显的运动效果,要利用骑自行车瘦腿,不妨多骑坡道,在蹬车方法上下功夫。需要注意的是,运动完之后不能马上坐下,尽量站一段时间再坐。

高抬腿运动

每天坚持做五组高抬腿运动,可以很好的运动到大腿部位的肌肉,促进腿部的脂肪大量燃烧,从而起到瘦大腿的作用。高抬腿的方法很简单,练习的时候挺直上身,双腿交替上抬到最高处,同时手臂也跟着抬高,抬腿的同时收紧腹部,使大腿跟腹部呈90°直角。

拉伸运动

做拉伸运动能够帮助舒展肌肉,使肌肉保持线条感,而且有利于代谢产物运输与消除,运动完之后做拉伸运动还能消除肌肉疲劳,使小腿肌肉纤维不易叠加,肌纤维更纤细,使肌肉线条看上去更加修长。

版权声明:有点热 发表于 2020-07-04 17:32:54。
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