踏步机一小时消耗多少卡路里

很多人都知道,进行踏步机运动能够起到减肥瘦身的效果,但是极少人关注踏步机能消耗多少热量,其实了解进行踏步机运动能消耗多少热量,是更有利于减肥的进行的。那到底踏步机能消耗多少卡路里呢?

踏步机一小时消耗多少卡路里

踏步机半小时消耗多少热量

在进行踏步机运动时,如果手臂握拉绳一起运动的话,在保证速度的平稳运动前提下,持续运动半小时能消耗200-270卡的热量;如果是不握拉绳运动,半小时的平稳运动,能消耗150-200卡左右热量。

踏步机一小时消耗多少卡路里

由于踏步机能同时对于腿部、腰部、臀部等多个部位进行燃脂,连续用踏步机运动一小时,在保证平稳速度的基础上,可以消耗300-600左右的卡路里。

踏步机运动一个月能瘦多少斤

每天坚持进行踏步机运动半小时,保证饮食不发生变化,一般连续运动一个月后能瘦3-5斤左右。

踏步机减肥要注意些什么

注意防止摔倒

刚开始练习踏步机时,可能会因为无法掌握平衡而发生摔倒受伤的情况。所以在使用踏步机时,最好是先踏上一只脚,站稳之后再慢慢的踏上另一只脚,有扶手或拉绳的可以借助它们保持平衡。

进行分组练习

每次进行踏步机运动时,可以进行分组练习,踩踏5-10分钟后,可以稍作休息,进行一些身体舒展和拉伸运动,能帮助延长踏步机运动时间。

循序渐进的运动

不能因为想要增加踏步机减肥的效果,就一味的增加运动量,特别是那些平时缺乏锻炼或心肺功能差的人,应该要循序渐进的增加运动量。

把握好运动强度

踏步机最好是以出汗但并不吃力为宜,避免因运动强度过大、时间过长或用力过猛而导致运动伤害的发生。

高血压等患者忌用

踏步机虽然相对于跑步机来说,运动强度没有那么大,但是像患有严重的冠心病、心脏病、高血压、肾炎、肝炎等疾病的患者还是谨慎使用踏步机为宜。

版权声明:有点热 发表于 2020-07-04 17:33:12。
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