运动减肥需要注意什么 运动减肥需要每天吗

对于想要减肥的人群来说,饮食加运动才是最健康有效的减肥方式,但是运动减肥并不是说动起来就可以瘦,在运动前后,运动过程中有很多需要注意的地方,下面就来看看运动减肥需要注意什么。

运动减肥需要注意什么 运动减肥需要每天吗

运动前体检

肥胖人群在开始进行减肥运动之前,都应该全面检查自身的身体状况,以了解自己的内脏器官功能有无异常,尤其是中老年肥胖人群更要重视运动前的体格检查。

运动前先热身

不管做什么运动,运动前一定要做5到10分钟的热身运动来拉伸韧带,以防止出现肌肉拉伤现象,在预热充分,拉伸到位的情况下,身体才能以最佳状态投入运动中去。

合理掌握运动量

运动是减肥的重要手段,但是合理掌握运动量很重要,运动减肥并不是运动量越大越好。大运动量固然会增加热量消耗,迅速减重,可是运动量过大,同样也会增加机体代谢调整负担,对健康造成影响,甚至危及生命;当然运动量太少的话,也不会获得满意的减肥效果。

运动强度要适中

运动的时候要注意掌控运动强度,以跑步为例,跑步速度太快,就变成了无氧锻炼,跑的太慢又没有效果,所以最好是适当的慢跑,跑步的时候以不会出现气喘为佳。

选择运动多样化

运动减肥可以选择不同的运动项目,这样运动量也会不同,更利于脂肪燃烧,比如今天选择慢跑的话,下次就可以试试有氧操或是游泳,不同的运动刺激会使消耗的热量直线上升。

及时补充水分

在运动前后及运动过程中是需要适当补充水分的,在运动之前的10到20分钟,适当喝一杯水,有利于减肥运动过程中的排汗,排汗能将体内及皮肤表层下的毒素随着汗液排出体外,对身体和皮肤有好处;运动过程中少量多次的补充水分,不要等到口渴的时候再喝,因为这时人体内血液已经浓稠,电解质已经不均衡;大量流汗是更应及时补充水分,饮水量最好控制在800毫升内,以免胃部难以吸收。

运动后要放松

运动过程中,人体内血液循环加快,血液量增加,骤然停止运动,血液会聚集在下肢,心脏负担增加,严重时会出现大脑供血不足,所以运动过后的5到10分钟,应逐步减缓运动量和运动幅度,使血液循环逐渐恢复正常。

女性运动减肥注意

在运动减肥的时候,穿着要宽松舒适,选择吸汗性能好的纯棉质运动服,并且最好穿戴运动文胸。

经期运动幅度不宜过大,以免引起子宫内膜异位,同时运动负荷不易过大,否则容易引起子宫下垂;孕期女性选择运动更要注意,运动量不宜过大,运动强度不宜过高,运动时间不宜过长。

版权声明:有点热 发表于 2020-07-04 17:33:33。
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