走路能减肥吗

走路被誉为现代社会最好锻炼的方法之一。因为走路锻炼不受时间、空间的限制,而且行走速度根据个人决定快慢,从而达到不同健身效果。但是,走路能减肥吗?这让很多减肥心切的人心怀疑问。

走路能减肥吗

走路能减肥吗

走路能减肥。美国的一个研究实验表明,让40~57岁的男性每次步行40分钟,每星期4次,这样坚持20个星期,其结果表明: 身体最大氧气摄取量上升了30%; 安静时的脉搏数减少,心脏机能得到改善;体重平均减少1.3千克;皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。所以,走路是可以减肥的。但走路减肥也需要一定诀窍的。

晚饭后两小时走路减肥

走路速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

行走随时随地走路减肥

行走随时随地可以进行,但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说,时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。

保持走路总时间量减肥

如果时间有限,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但是要保持总时间量的不变。

走路行走距离减肥

每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

每天坚持走路减肥

如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时,2~3个月后你就可以看到效果。而且,根据美国哈佛大学研究,如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。

版权声明:有点热 发表于 2020-07-04 17:33:39。
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