经期做什么运动可以减肥 这样做让你事半功倍

经期却是减肥的黄金时期,很多妹子都想把握住这个时机,进行减肥。那么,经期要如何通过运动减肥呢?下面一起来看看吧。

经期做什么运动可以减肥 这样做让你事半功倍

经期做什么运动可以减肥

1、走路

不管是经期前还是经期中,只要是能下床走动的状态下,不妨穿上舒服的凉鞋,擦上防晒,去公园散个步吧。

2、瑜珈

一般来说,适合女性在生理期间做的瑜伽动作,因人而异。而技巧成熟度,与身体的柔软度也攸关着妳能否胜任特定的瑜珈动作。

3、跳有氧舞蹈

有氧舞蹈自然也属于有氧运动的一种,当然也是运动减肥方法了,不过与其它有氧运动不同之处,则是此运动减肥是配合音乐有节奏地舞动,一方面能消耗较多的热量,另一方面还能把许多舞蹈动作融入其中,不但可以减肥,还能达到健身塑身。

4、拉伸运动

经期不能做其他剧烈的运动,那你可以直接躺在床上做一些简单的拉伸运动。具体动作如下:

动作一

盘坐在床上,双掌交叉互握,向上推伸展直,保持不动,过程中注意呼吸,保持10秒。

动作二

坐在床上,弯曲一脚,另一脚伸直,双手往脚趾方向伸展,配合呼吸,停留10~15秒。

动作三

盘坐床上,一只手抓住另一只手的手肘,向着头部方向缓缓往内拉,配合呼吸,停留15~20秒,然后换另一边。

经期运动减肥注意事项

1、不宜做剧烈运动

是为了避免出血量过多,或者让子宫位置发生改变。女性在月经期间不能参加跳远、跳高、百米赛跑,也不能做俯卧撑、哑铃等这些需要增加腹压力量的运动。

2、选择适合时机运动

经期本来是个敏感时期,运动减肥当然要选准时间。一般来说,如果你在睡一觉后疲累感可以自行消失,出血量不大,腹部没有强烈疼痛情况下,你才可以运动。否则,你还是要以休息为主。

3、缩短运动时间

经期,你的身体并不如平日强壮,运动时,要缩短锻炼的的时间,放慢速度,以放松肌肉为主。

4、避免水中运动

游泳是一种很有效的减肥运动。但它并不适合在经期进行。经期,为避免受感染或月经失调,不要参加跳水、游水、水球等水中运动,也不要洗冷水澡及用冷水洗脚部。

版权声明:有点热 发表于 2020-07-04 17:33:40。
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