高抬腿减肥吗 高抬腿减肥多长时间

高抬腿跑是许多田径项目的基础能力训练,主要作用是训练腿部爆发力以及提高下半身肌肉群。那么它能否对减肥有帮助呢?我们一起来看看。

高抬腿减肥吗 高抬腿减肥多长时间

高抬腿减肥吗

是可以减肥的。

高抬腿训练过程中,全身大部分肌肉都参与做功,人体新陈代谢速度增加,热量消耗增加,保持一定强度,坚持一段时间是能够达到减肥效果的。

怎样的高抬腿能够减肥

想要高抬腿减肥有效率,需要正确的完成动作,首先进行热身,着重对膝、踝、肩、颈椎进行活动。

保持上半身挺直,平视前方,不要耸肩,屈肘,双臂前后摆动,努力提膝,双腿腿抬至平行于地面。

反复以上动作即可。

高抬腿多久能够减肥

建议进行40分钟左右,这个训练强度很高,稍有不慎就会进入心肺训练区间,对于减脂就没那么有用了,将心率控制在自己最大心率的百分之六十即可,可以使用间歇训练方法,每组2分钟,组间休息2分钟,进行10组。

高抬腿减肥的注意事项

需要注意的是,减肥不仅只是训练,还需要将饮食相结合,保证消耗大于摄入,这样才能有效的减肥。

版权声明:有点热 发表于 2020-07-04 17:33:51。
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