瑜伽球入门基本动作 瑜伽球入门动作示范

练习瑜伽球趣味性较高,同时难度也较大,初学者可以选择简单的动作练习,下面是几组适合初学者的瑜伽球入门动作,有对应动作的标准图,小伙伴们可以参考练习。

瑜伽球入门基本动作 瑜伽球入门动作示范

入门动作1

目标锻炼部位:手臂、侧腰

动作:

(1)双腿并拢端坐在瑜伽球上,双手向上举起,十指相对。

(2)用手臂力量,尽量向上提升整个身体,能感觉到手臂和侧腰拉伸。

注意:动作过程要保持腰背挺直,时刻保持收腹。

入门动作2

目标锻炼部位:臀部及大腿后方肌群,美化臀部曲线,防止臀部下垂。

动作:

(1)腰腹紧贴球,身体平卧在瑜伽球上,双手手掌在球前方撑地,脚掌在球后方着地(尽量伸直脚,脚后跟不离地,感觉小腿拉伸);

(2)抬起左腿,弯曲右膝,用右脚板撑住左大腿,保持15秒。完成后还原起始动作,换一边练习。

注意:保持腿部伸直,力放在臀部及大腿后方。

入门动作3

目标锻炼部位:侧腰、小腿、大腿、手臂

动作:

(1)双腿尽量打开,挺直腰背,抬起左手手臂,视力跟随指尖向上延展。

(2)身体向右侧倒下,尽量与地面呈90°C,拉伸左侧腰部肌肉,右手扶瑜伽球,深呼吸,保持数秒后,换另一侧重复动作。

入门动作4

目标锻炼部位:瘦腰、提臀

动作:

(1)平躺在地面,脚搭在瑜伽球上,手自然垂放在身体两侧,手掌朝下。

(2)膝盖屈起呈90°,搅拌踩球,尽量抬起臀部、腰腹部,并保持腰背、腹部以及大腿平直,肩膀不动,掌心控制稳定身体,坚持15秒后放下,重复动作。

版权声明:有点热 发表于 2020-07-04 17:33:53。
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