健身馆最有效减肥方法

健身房受到越来越多美眉们的喜爱,因为去健身不仅能锻炼身体,还能够起到减肥的效果。那么健身减肥的最好方法是什么呢?

健身馆最有效减肥方法

健身减肥的最好方法

进行健身减肥,最好的是把有氧和无氧运动结合起来,这样能够提高燃脂的效果,下面推荐一套健身减肥的最好训练方法。

跑步机跑步

在跑步机上跑步,可以控制跑速,消耗热量,达到燃烧脂肪的效果。每天在跑步机上坚持跑个40分钟就可以达到燃烧脂肪的效果,在跑步之前最好先热身,在跑步机上以4km/h的速度慢走5分钟,然后慢慢把速度调到6.5km/h,进行慢跑40分钟,这个过程不要停歇。结束之后,要进行全身拉伸,特别是腿部肌肉。

仰卧起坐

一共做4组仰卧起坐,每组之间可以适当休息,休息时间是一组仰卧起坐的时间。第一组可以做25个、第二组做23个、第三组做21个、第四组做21个。结束之后需要对腰腹部进行拉伸,以免造成身体伤害。

平板支撑侧弯腿

在做平板支撑的同时,将左腿抬离地面,并向腰部收紧,再还原到最开始的动作;然后换成右腿,也是一样的动作,交替进行,每条腿都进行12次,24次为一组,一共做4组。

引体向上

第一组引体向上做到力竭为止,然后后面做的每组次数比前面一组的增加2次,一共做4组,结束之后对全身进行拉伸运动。

慢步走

在进行完上面的一个有氧运动和两个无氧训练之后,可以再做一组慢步走,有利于缓解肌肉的紧绷,帮助身体肌肉恢复,用4.5km/h的速度慢走20分钟。

健身减肥怎么做效果最好

多摄入富含纤维素食物

适量的摄入纤维素能帮助减少摄取食物热量,而且因为纤维素能够阻碍碳水化合物的消化和吸收,帮助减慢糖类分子进入血液的速度,有利于减少胰岛素的释放,可以起到防止发胖的作用。

减少夜间碳水化合物的摄入量

健身中的负重训练是需要来自碳水化合物的糖原所储存的热量的,但是由于晚上身体的新陈代谢功能降低,摄入的碳水化合物被消耗的速度和机会都会相对减少;而且晚上摄入碳水化合物后,会使得身体释放出更多的胰岛素,导致摄入的这些碳水化合物会转化为脂肪储存起来,所以在夜间尽量避免摄入过多的碳水化合物。

每周吃三次鱼

吃鱼不仅能帮助增大肌肉,还能够减少身体的脂肪含量。鱼类中含有比较高的有益脂肪,像冷水鱼含有欧米伽3脂肪酸,能使得肌肉对于胰岛素更加灵敏,起到增大肌肉,减少脂肪含量的作用。

循环安排高热量和低热量摄入

虽然低热量饮食能帮助减少体内脂肪含量,但是也可能会减少肌肉量。但如果能高热量和低热量摄入进行循环就能避免这个问题的发生。如先进行三天的低热量饮食,然后再采用一天的高热量饮食,这样能帮助减脂的同时,不至于丢失肌肉。

每天进行健身锻炼

健身锻炼只要不是过度练习,一般都是可以使得身体产生促进肌肉增长和减少脂肪的激素酶。每天锻炼两次的高频刺激是能够帮助促进糖原消耗,避免体内更多热量转化为脂肪的。

合理进行有氧锻炼

有氧锻炼虽然能够帮助燃烧脂肪,进行减肥瘦身,但是也是需要把握有氧运动的运动量的。如果过度的增加运动量,会增加运动损伤,影响健康。所以每周的有氧运动次数最好是在3-5次,每次时间控制在1小时内为好。

温馨小贴士

健身减肥的最好方法最好是能根据自身的实际情况来调整,像有的美眉做不了引体向上或仰卧起坐,或是运动量不适合自己,就不要硬撑着去进行,可以进行调整。其实最适合自己的方式才是最好的减肥方法。

版权声明:有点热 发表于 2020-07-04 17:33:55。
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