慢跑减肥还是快跑减肥

跑步减肥是最简单又最常见的运动减肥方法,有的人热衷于快跑,但有的人却偏向于慢跑。那么慢跑减肥还是快跑减肥效果更好呢?

慢跑减肥还是快跑减肥

慢跑减肥还是快跑减肥

快跑和慢跑各有优点,要根据自身的实际情况选择跑步减肥的速度。也可以快跑慢跑结合,这样减肥效果更好。

快跑减肥效果更好

指12公里/小时以上的跑步速度,每小时消耗热量是≥700大卡。

快跑是介于有氧运动和无氧运动之间的,经常快跑的人体内的脂肪含量会减少20%以上,减肥速度确实比慢跑快。但是快跑是高强度运动,心脏跳动的频率会加强,不适合大多数人,特别是有心脏病或者高血压的人。

慢跑减肥更容易坚持

指9公里/小时以下的跑步速度,每小时消耗热量是≤655大卡。

慢跑属于一种有氧运动,慢跑能持续时间30分钟以上,不但能消耗大量的体内糖原,还能让脂肪分解供能,达到很好的瘦身效果。另外慢跑不属于激烈运动,一般人都可以坚持跑下去,要知道运动减肥关键还是靠坚持。而且慢跑不会出现身体过分缺氧的情况,在达到减肥目的的同时,又不会影响身体。

每天跑步多久减肥快

30-60分钟。

不管是快跑还是慢跑,想要减肥至少要坚持半小时才行,因为脂肪燃烧通常是在运动时间持续半小时之后。跑太长时间也不好,一个是容易伤膝盖,一个是容易引起肌肉酸痛,影响第二天的日常活动。

跑步一个月能瘦多少斤

跑步一个月能瘦多少斤,跟跑步的时长及频率有关系,也更个人体重基数有关系,体重基数越大,减重效果越明显。

一般来说,每天慢跑40分钟,坚持一个月能瘦3-5斤,如果配合适当的节食,则有可能瘦到10斤以上。如果是每天按照12公里/每小时速度跑步40分钟,则能多瘦1-2斤。

版权声明:有点热 发表于 2020-07-04 17:33:56。
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