肚皮舞可以瘦腰吗 这4个动作瘦腰效果很不错呦

肚皮舞是一种很受女性喜爱的舞蹈,因为它对女性的痛经、内分泌失调都有不错作用,还能帮助减去肚子上的赘肉,而一部分人因为腰部长期疏于锻炼,囤积了大量脂肪,会影响身体曲线美,因此想要知道跳肚皮舞可不可以瘦腰?

肚皮舞可以瘦腰吗 这4个动作瘦腰效果很不错呦

肚皮舞可以瘦腰吗

可以。

肚皮舞是专门针对腰、腹等部位的,很多基本动作和技巧都是扭动腰部,在疯狂的扭动与摇摆中可以让这些部位得到充分的活动,在这个过程中能帮助这些部位的脂肪燃烧,能有效的减掉腰腹部的赘肉,从而起到瘦腰的作用,对于打造小蛮腰效果是比较好的。

肚皮舞跳多久能瘦腰

至少坚持一个月。

跳肚皮舞是属于有氧运动,每次持续时间60分钟,就能够消耗270-330卡左右的热量,一般来说坚持一个月左右能见到瘦腰的效果,具体时间因个人体质和锻炼强度不同而有所差异。

跳肚皮舞瘦腰后会反弹吗

因人而异。

如果在跳肚皮舞减去了腰腹部赘肉后,还能坚持练习或是做其他的有氧运动,且日常饮食合理,那一般不会有反弹的情况;

但是在腰部瘦下来后,每天坐着不动,不再继续运动,饮食上还吃一些高脂肪、高热量的食物,暴饮暴食,那反弹的几率很大。

肚皮舞瘦腰的动作

左右移腰

作用:灵活腰部,帮助腰部脂肪燃烧。

动作要领:

1、直立,双手叉腰;

2、双手按胯,腰部带动上半身向左移到最大限度;

3、腰部带动上半身向右移到最大限度。

4、腰部左右移动交替进行,重复8-16次。

提手纤腰

作用:做这个动作可以起到纤腰、瘦臂的作用。

动作要领:

1、站立,双臂高举过头顶,手背相对;

2、抬头看手,左手腕向上顶;带动左腰向上,同时右手手指指向头顶上方;

3、左臂尽量上提,把身体拉伸到极限;

4、右手带动右腰向上提,同时左手收回;

5、右臂尽量上提,眼睛看右手指尖,左右方向交替,重复进行8-16次。

前顶胯

作用:灵活胯部,减掉腰部赘肉。

动作要领:

1、站立,双手叉腰;

2、胯部用力向左斜前顶出;

3、胯部按照刚才顶出的路线回到正前方;

4、胯部向右斜前顶出;

5、回正,交替进行,反复做8-16次。

水平圆胯

作用:锻炼整个腰部,收紧腰部曲线。

动作要领:(以胯部顺时针转动为例)

1、双脚自然站立,双手体侧打开;

2、胯部经前向右移动;

3、经右侧移到正后,挺胸抬头向前后;

4、经后移到左侧;

5、经左侧移到正前,胯部按顺时针方向转动8圈,按逆时针方向转动8圈。

注意事项

1、在跳肚皮舞的时候最好是裸足,腰部最好裸露出来,这样能更好的观察自己的动作是否正确。

2、在跳肚皮舞前后1-2小时不要进食太饱,以免造成肠胃不适,而且要注意想要通过跳肚皮舞来瘦腰,饮食要合理,避免吃高脂肪、高热量的食物,不要暴饮暴食。

3、如果本身患有有心脏病、高血压、癫痫、哮喘等疾病以及手术后伤口未愈合的人群不适合跳肚皮舞来瘦腰。

版权声明:有点热 发表于 2020-07-04 17:33:59。
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