动感单车减肥瘦哪里

动感单车在健身房中是比较受欢迎的一种健身器材,大家都知道骑动感单车能够帮助消耗脂肪,达到减肥瘦身的效果,但是具体的骑动感单车能瘦哪里大家可能就没有那么清楚了。下面就一起来了解一下动感单车减肥主要瘦哪里吧。

动感单车减肥瘦哪里

动感单车减肥瘦哪里

动感单车减肥瘦腿

骑动感单车的过程中,腿部是运动得最多的部位,因为需要两脚不断的做踩踏动作,长期锻炼下来不仅能紧实腿部肌肉,还能加速腿部脂肪的燃烧,起到瘦腿塑形的效果。

动感单车减肥瘦肚子

在骑动感单车的过程中,腿部的踩踏动作是可以牵扯到腹部肌肉群的,特别是动感单车站起来骑时,对于腹部肌肉还是有刺激作用的,而且骑动感单车是要求腹部收紧,采用腹式呼吸。所以也是能帮助锻炼腹部肌肉,燃烧腹部脂肪,从而帮助减去肚子上的赘肉。

动感单车减肥提臀

骑动感单车是能起到提臀效果,即能帮助减去臀部多余脂肪。骑动感单车的过程中,其车座和臀部是为主要支撑点,臀部肌肉在运动中也是能充分的参与进来,起到消耗热量,燃烧脂肪的效果,从而对臀部起到减脂塑形、提臀的效果。

动感单车减肥瘦手臂

动感单车是全身的运动,手臂在运动中抓住扶手也是会使力的,特别是快速骑行和站起来骑行时,虽然效果没有腿部那么明显,但是也会起到一定的减脂效果的。

骑动感单车注意哪些减肥效果好

骑行前进行热身

在进行动感单车的锻炼之前,要进行充分的热身,这样不仅能避免运动伤害,还能增加减肥效果。像慢跑几分钟,让身体肌肉关节活动一下;在坐上动感单车之后,再做几分钟低速度高频率(多圈少用力)的热身。

采用正确的骑行姿势

动感单车锻炼错误的骑行姿势,不仅不能起到瘦腿、瘦肚子等减肥效果,可能还会伤害到身体。一般骑动感单车的正确姿势是身体稍向前倾,身体两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,双腿和车的横梁平行或稍向内扣,膝、髋关节保持协调,身体不要左右摆动,注意把握骑行节奏。

骑行时间至少要30分钟

动感单车的骑行时间要达到30分钟才能开始有效的燃烧脂肪,所以每次进行动感单车的锻炼,要保证时间在30分钟以上,才能有着好的减脂效果。

骑行后进行放松

在动感单车锻炼结束之后,要对身体各个部位肌肉进行放松,可以进行拉伸动作,按摩等。可以帮助锻炼中紧绷的肌肉进行放松,促进血液循环。

版权声明:有点热 发表于 2020-07-04 17:34:07。
转载请注明:动感单车减肥瘦哪里 | 有些热

暂无评论

暂无评论...