怎么运动减肥效果好 运动减肥注意什么

运动是最传统的减肥方法,也是最具科学根据的减肥策略,但减肥人群在运动的时候,一定要根据自身健康状况选择合适的运动项目和强度,才能健康瘦身,那么怎么运动减肥效果好呢?

怎么运动减肥效果好 运动减肥注意什么

减肥运动项目的选择

就运动项目的选择来说,减肥运动一般可以选择运动节奏中等或较快的项目,如规定距离的匀速跑,网球,羽毛球,健身操,有氧舞蹈等等。

适当进行重量训练

肌肉的新陈代谢速率比较高,一磅肌肉每日维持活动基本能量消耗是130-210焦耳,但脂肪消耗量只有8焦耳,如果想让身体自行消耗更多能量,除了有氧运动之外,每周进行两次重量训练,肌肉会长的更饱满,而且肌肉组织会比身体的脂肪组织消耗更多的能量。

减肥运动不能只锻炼局部

人体是有机的总体,局部锻炼消耗的能量会得到体内其他部位贮存的能量的补充,而且局部锻炼容易疲劳,锻炼时间难以长久,很难达到消耗多余能量的目的,因此,局部锻炼要以全身运动为基础,如配合慢跑,跳绳,游泳等全身运动。

分时间段运动减肥

每一次运动过后,体内可维持最高新陈代谢速率12到24个小时,体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗,所以同样是做2个小时运动,分成每40分钟做一次,所消耗的脂肪要比分成60分钟做一次的脂肪消耗多,尽可能的分时间段做运动,能取得更好的减肥效果。

注意运动强度

就运动强度而言,减肥运动选择中等强度的运动比较合适,运动量太大,会强烈刺激某一局部,造成肌肉体积骤增,进行中等强度的运动,可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液,作为能源在运动中消耗,没有被消耗掉的游离脂肪酸也不会再合成脂肪酸,同时中等强度的运动不增加食欲,可以避免因运动引起摄入更多的能源,加剧脂肪在体内的存积。

注意运动减肥时间选择

减肥运动适宜安排在晚饭前2小时进行,傍晚时分,人的体力等各项指标达到峰值,如心跳,血压调节最佳时间在傍晚,人体氧摄入峰值也在傍晚,而且傍晚还是体内激素,酶类等调节处在最佳状态时间,人的各种感觉如视觉,触觉,嗅觉处在最盛时期,因此此时运动锻炼更健康。

运动减肥一次锻炼时间

运动减肥要保证一定的时间,只有运动20分钟后,人体才开始动用脂肪功能,运动的时间越长,强度越大,那么脂肪会燃烧得越快,因此一次运动至少要30分钟,减肥运动一般每天运动60分钟左右,每周5天。

版权声明:有点热 发表于 2020-07-04 17:34:09。
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