骑健身车能减肥吗

很多美眉为了减肥尝试过不同的节食方法,但是可能效果也不尽如人意。而现在减肥更多的倾向了健康有效的方式,利用运动健身来减肥,而骑健身车作为健身项目中比较受欢迎的一种,可以给美眉们带来减肥效果吗?骑健身车能减肥吗?

骑健身车能减肥吗

骑健身车能减肥吗

骑健身车能减肥。

骑健身车属于有氧代谢运动,能帮助提高身体的新陈代谢,增强心肺功能水平。而且健身车能通过持续不断的骑行运动,促进消耗体内的糖分和燃烧多余脂肪,达到减肥瘦身的效果。

骑健身车减肥效果好吗

健身车用中等强度来锻炼的话,骑行30分钟能消耗168卡路里,骑行1小时能消耗336卡路里(以体重为120斤为参考)。这样能每天坚持骑健身车1小时的话,一个月可以减肥5斤左右,减肥效果还是不错的。

健身车怎么骑减肥效果好

骑行前进行热身

在骑健身车前,要进行充分的热身运动,让身体部位能活动开来,以最佳状态投入到骑行中,可以增加减肥效果。在骑行前可以慢跑几分钟,身体拉伸、关节活动等运动,让身体微微发热。

骑行时间在30分钟以上

想要通过骑健身车减肥,需要保证调整阻力负荷到不吃力的状态下,骑行时间不少于30分钟,才能有效的燃烧脂肪,起到减肥效果。

采用有氧骑行法

有氧骑行法是对于减肥者来说是比较有效的,即其阻力自己不感到吃力。具体方法有下面两个:

1、自由骑行:每天骑行时间不少于30分钟,骑行中速度可以自由的变化,但是要以呼吸节奏不会出现明显的变化为主。

2、限量骑行法:限量骑行其实可以分为两个方面,一个是限定每次骑行多少公里,一个是限定每次骑行要消耗多少热量。

适当的进行强度骑行

在适应了健身车的运动状态后,可以尝试着进行一些强度骑行锻炼。如热身骑车5分钟,休息3分钟;以80%的强度骑行5分钟,休息3分钟;以100%的强度骑行3~5分钟,休息5分钟;以50%的强度骑行5~10分钟,这样在一定程度上能帮助加强燃烧脂肪的效果。

使用正确的骑行姿势

错误的健身车骑行姿势不仅会影响减肥效果,还会伤害到身体。直立式健身车的骑行姿势是身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。

版权声明:有点热 发表于 2020-07-04 17:34:11。
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