肚皮舞能瘦手臂吗 这样做让你轻松甩掉蝴蝶袖拜

很多妹纸身材不错,就是手臂上赘肉比较多,而想要甩掉蝴蝶袖拜拜肉又比较难,于是一些妹纸就想要通过跳肚皮舞来瘦手臂,但有人就说了肚皮舞是腰腹部为主的运动,它能瘦手臂吗?

肚皮舞能瘦手臂吗 这样做让你轻松甩掉蝴蝶袖拜

肚皮舞能瘦手臂吗

能。

肚皮舞虽然说是以腰腹动作为主的运动,但其实它是属于全身舞蹈运动,在跳的过程中能让舞者的腿部、腰腹部、臀部、肩膀、颈部以及手臂等部位都得到充分的活动,对手臂等部位的赘肉有减脂作用。

肚皮舞瘦手臂效果好吗

比较好。

跳一小时肚皮舞能消耗270卡路里的热量(以60kg体重为参考),每天坚持跳上半小时持续1个月就能见到减脂效果。

而在多数肚皮舞动作中,不仅有专门的手臂动作,且多数时候手臂也是需要随着舞步舞动的,对减去手臂上的赘肉,打造手臂线条的效果是比较好的。

肚皮舞瘦手臂的动作

波浪手形

作用:灵活肩部,修饰手臂线条。

动作要领:(以右臂为例,双臂交替进行)

1、开立,双手呈兰花指,提肩;

2、以肩带动,依次提肘提腕;

3、落肩,落腕,落肘,左右臂交替进行,反复做8-16次。

火焰臂

作用:减掉手臂赘肉,修饰手臂曲线。

动作要领:

1、站立,双臂微屈高举过头顶,手背相对;

2、右手向头顶方向下滑;

3、左手向头顶方向下滑,同时右手向上滑,双手交替进行,反复做8-16次。

手臂蛇行运动

作用:减去手臂赘肉,塑造纤细手臂线条。

1、双脚分开与肩同宽。先提起左肩膀,然后到手肘,最后到手腕,慢慢地上提,手腕则向下弯曲。

2、接着手腕上提,左肩膀和肘部向下放。

3、手腕向下,将上面的动作连成像蛇爬行的波浪形运动。

4、换右手重复动作。

5、提起右肩膀,左肩膀向下沉;右肩膀下沉时左肩膀就上提。左右各16次。

肚皮舞还能瘦哪里

瘦腰腹部

肚皮舞主要减脂部位就是腰腹部,通过跳动过程的腰腹部摆动,再加上胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下的运动,可以减去腹部、腰部的脂肪,塑造纤细的小蛮腰。

健胸

在跳肚皮舞的过程中,胸部也是会伴随腹部而动作的,在这个过程中,能够使得胸部变得更挺拔有弹性。

翘臀

肚皮舞中有着各种各样的胯部摇摆动作,有臀部的旋转,能够在收紧臀部肌肉的同时,塑造圆润翘臀,具有提臀的效果。

瘦腿

跳肚皮舞时,也是少不了腿部运动的,可以起到锻炼腿部肌肉的作用,在紧实腿部肌肉的同时的,使得腿部线条更加修长,帮助塑造纤细腿型。

其他能瘦手臂的运动

手臂伸展运动

手臂伸展运动是很多人喜欢的瘦手臂方法,一手握一只哑铃,如果没有哑铃,用水瓶装满水来代替也可以。将手臂向上伸直,高举过头顶,之后手肘弯曲,保持这个姿势10秒钟,重复练习这个动作数次,一直做到手臂发酸发麻为止。

作用:可以起到促进手臂脂肪燃烧的作用,并能紧实松弛的手臂赘肉,让手臂的线条更流畅。

握拳法

坐在桌前,双臂自然下垂,十指分开,再慢慢攥成拳头,还可以在保持桌前姿势时,双臂向下肌肉绷紧持续数秒,之后轻轻甩动手腕,带动整个臂部活动,促进血液循环。

作用:可以促进手臂的血液循环,帮助塑造上臂肌肉线条。

固肩式瑜伽

练习者以金刚坐姿坐于垫子上,抬起手臂,双手在后脑处交叉握拳,拳对着后脑,保持双臂水平,手肘尽量打开,扩胸,吸气,左手用力将右臂向下拉,使右肘指向天空,头部保持不动,保持此姿势10秒。

用右手将左臂向下拉,使左肘指向天空,呼气,双臂恢复中位,慢慢放松,按摩一下双肩。注意练习过程中背部应该始终保持挺直,头部一直望向前方,此外,在拉伸肘,肩时应尽量保持平衡。

作用:练习这个动作可以消除手臂的赘肉,尤其是上臂部位,使手臂线条更纤长,同时此动作对胸部也有很好的锻炼效果,有助于扩展胸部。

版权声明:有点热 发表于 2020-07-04 17:34:13。
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