运动减肥的误区 这五个错误观念你知道吗?

减肥瘦身是许多人都关注的话题,特别是运动减肥,不仅能够减肥,而且对健康也有好处,为了避免走入运动减肥的误区,这五个错误观念你必须知道!

运动减肥的误区 这五个错误观念你知道吗?

错误观念1:只要多运动,便可达到减肥目的

「多」是一个相对数字,运动量多少才算「多」?「多」到什么程度才会合适,这其中有许多科学的道理,不能一概而论,急于求成的减肥方法都是不可取的。

正确的方法是:在专家的指导下,制订一个合乎自身情况的、循序渐进的锻炼计划,每周锻炼5-6次,每次45-60分钟,加上合理的膳食,每月则可减掉1-2公斤体重,坚持下去,你才会轻松地达到减肥目的。

 

错误观念2:饭前运动有损健康

空腹锻炼对已患糖尿病或心脏病人的确不可取。经临床证实,空腹锻炼时,人体内血糖会降低,会引起头痛、四肢乏力乃至出现昏厥现象。同时还会产生饥饿感,出现腹痛,抑制消化液分泌,降低消化功能等,因此空腹锻炼不可取。

但美国运动医学专家坦福教授通过测试指出:饭前运动可以提高体内代谢率。运动停止后,代谢率仍处于高水准,会继续消耗体内热量。另外,饭前运动还能降低糖元的储量,使碳水化合物不易转化为脂肪,所以运动时间应安排在饭前。

由于一般食物在人体胃肠里停留4小时左右,如果选择饭前锻炼,正确的方法是运动前1.5-2小时少量摄入一些碳水化合物,以保证运动中有充沛的体力。

 

错误观念3:每天坚持30分钟慢跑即可减肥

研究证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见,少于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

因此,对于减肥者来说,在保证锻炼时间内适当变化动作,还可防止肌体局部疲劳,增加热量消耗,并达到好的效果。

 

错误观念4:运动减肥有全身或局部的选择

能量消耗的概念是整体的而非局部而言,运动减肥决不能和塑形相提并论。那么,局部运动能否减少局部脂肪呢?第一,局部运动消耗的总能量少,易疲劳,且不能持久;第二,脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制,但这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪,而是哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥。例如,减肥者运动一段时间后,腰围不见小多少,可脸颊却消瘦了,原因就在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量,就会导致全身脂肪的减少,而不会只减一个部位。

只有在锻炼中运用科学的方法,才能练出凹凸有致、婀娜多姿的动人体形。

 

错误观念5:运动强度越大,运动越剧烈,减肥效果越好

要获得较好的减肥效果,运动时,心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。如心率达不到最低心率,说明运动量太小,运动强度不够,需要加大和提高;如果超过最高心率,说明运动强度太大,需要降低。其推算公式是:最低心率=安全心率×60%;最高心率=安全心率×90%;安全心率=220-年龄数。对于运动减肥健身的朋友来说,运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的,而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。

 

拓展知识:运动减肥三阶段

为什么运动都没效?要先了解运动会消耗掉什么?其实运动不只消耗脂肪,也会消耗其他物质,依运动时间不同而有所不同。运动可以区分为几个阶段:

《第一阶段》运动开始~15分钟(前15分钟)

功能:消耗水分(消除水肿)

刚运动时其实不太会流汗?大约10分钟以后,便开始满身大汗,这就是身体已经开始消耗水分的征兆。无论是“钠”摄取过多所导致的水肿,或是睡前喝太多水而造成的水肿,都能以运动方式代谢排出,效果惊人。只要控制好运动时间,水肿自然会远离。药物或疾病引起的水肿,运动可能无法排除,要找专业医生进行诊疗。

《第二阶段》时间:15分钟~30分钟(后15分钟)

功能:消耗醣类(淀粉)

经过了前面的15分钟,身体觉得有点紧实(水分陆续排出),心跳会慢慢加快、脸色红润、喘气,这15分钟会消耗淀粉类,如果不消耗,会变成脂肪囤积。

《第三阶段》时间:30分钟~40分钟(最后10分钟)

功能:消耗脂肪(变肥的油)

一般人多半运动到30分钟后(第二阶段完毕)就休息,这就是为什么运动到死都没用,结果全身汗流浃背不说,也觉得自己很辛苦,就放胆休息。但根本还没开始消耗让人变胖「脂肪」!就是因为要连续运动30分钟以后,身体才会开始消耗脂肪,所以做满40分钟之前千万不要停止(至少让身体消耗10分钟脂肪)!运动至少必须持续40至60分钟。

版权声明:有点热 发表于 2020-07-04 17:34:15。
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