运动多久可以消耗脂肪

大家对于运动能消耗热量,燃烧脂肪是没有疑问的,但是到底要运动多久才能开始燃烧脂肪,很多人也许都是不清楚的,只知道盲目的运动,并不能取得好的减肥效果。下面就一起来看看运动多久可以消耗脂肪。

运动多久可以消耗脂肪

运动多久可以消耗脂肪

有氧运动需要持续20分钟

如果是进行有氧运动,有氧运动进行的时候身体先消耗的是肝糖原,肝糖原消耗完之后才开始分解脂肪消耗,虽然每个人储存的肝糖原不同,但是一般来说这个时间是需要20分钟左右的,也就是说一次有氧运动时间不能少于20分钟,最佳时长是40-60分钟。

高强度间歇训练小于40分钟

高强度的力量训练会对机体的糖原产生排空效应,排空糖原后,机体就会被迫的消耗脂肪来作为能量补充;而且进行高强度间歇训练的后燃效果是比较有氧运动还要好的,能够使人在运动训练之后,即使处于静息状态也会继续消耗脂肪。

因为高强度的训练一般是在短时间内的动作,可以做几组动作,一般时间是在20分钟左右,不能超过40分钟。

运动多久能看到减肥效果

如果是想要通过运动燃烧脂肪达到减肥的效果的话,需要坚持3个月才能看到比较明显的减肥效果,这是由于机体生理吸收新技能的生理过程也是有周期性的。

每周几次运动燃脂效果好

不管是有氧运动还是无氧运动,每周锻炼3-5次为最好,既不会太过频繁,又能起到好的燃脂效果。

力量训练跟有氧运动结合燃脂效果更好

力量训练是能提高体内的新陈代谢的,有好的后燃效果,在进行完力量训练之后再做有氧运动,是可以帮助通过有氧运动的燃脂效果的。所以可以先做10-20分钟的力量训练,再进行30-40分钟有氧运动,这样的燃烧脂肪的效果是最好的。

版权声明:有点热 发表于 2020-07-04 17:34:18。
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