瘦肚子的最快方法运动

运动减肥是最健康有效的减肥方式,腹部赘肉较多的人,可以尝试以下运动减肥,坚持一个月小肚腩就能消失不见了。

瘦肚子的最快方法运动

仰卧起坐瘦肚子

仰卧起坐的过程中腹部要不断做伸展,能很好的拉伸腹部肌肉,促进腹部脂肪燃烧。做仰卧起坐瘦肚子时,动作不宜太快,动作太快是惯性带起的上半身,慢动作的仰卧起坐才是腹部力量起来的,这样瘦肚子效果会更好。

Step1:身体仰卧在平坦的地面,膝盖弯曲成90°左右,双脚平放在地面。

Step2:两只手握拳放在耳朵两侧,尽量将双臂展开。

Step3:做动作的时候,以腰部发力,起身时将上半身保持垂直状态,腰部不要离开接触的地面,然后缓慢下降使身体还原初始状态,如此反复练习。

经典瑜伽动作瘦肚子

这里介绍的十几个简单又经典的瑜伽瘦肚子动作,能帮助消除腰围上多余的赘肉,强壮髋部,增强全身的柔韧性。

简易三角式

Step1:站立,双脚分开两肩宽,吸气瘦向两侧伸展与地面平行。

Step2:左脚向左转90度,右脚向左转30度,向右推髋,眼睛看向右手指尖,身体向左伸展。

Step3:呼气身体向左弯曲,充分伸展右侧腰身,使两手臂保持一条直线与地面垂直。自然呼吸5-10秒钟。吸气,以右手臂向上的力量带动身体,收髋,眼睛向前平视。呼气,手臂收回体侧,两脚收回,调整呼吸,再按照以上步骤做另一侧练习。

风车式

Step1:站立双脚分开略比肩宽,两臂始终保持向上伸展。

Step2:呼气时,上身弯向右侧,伸展左侧腰,颈项放松。

Step3:身体顺时针垂向下方,双手放在脚外侧,体会腿后侧的伸展感和更多血液刘辉到头部的放松感。

Step4:吸气从左侧带起上身,伸展右侧腰部,起身成起势,重复5-8圈。反向再旋转同样的圈数。

下半身旋转式

Step1:仰卧吸气,将双脚弯曲靠近胸部,两手臂展开垂直于身体,掌心朝下。

Step2:呼气,双脚慢慢倒向右侧,两手臂平贴地面。吸气,双腿回复正中。重复动作3-5次。

Step3:为增强效果,可以伸直腿部练习。

平板支撑瘦肚子

Step1:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,膝盖着地,双脚触地。

Step2:身体离开地面,抬起膝盖,用脚和手肘撑起躯干。伸直身躯,保持头部、肩部、胯部和踝部在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

腹式呼吸法瘦肚子不瘦胸

腹式呼吸以膈肌运动为主,吸气时胸廓的上、下径增大,把手放在肚脐上,会感觉肚子在上抬。呼气的时候,腹部和胸腔都缩小,把手放在肚子上,腹部会下沉。呼吸一次约10-15秒,能吸入约500毫升空气。

腹式呼吸对场地和时间没有要求,可以边工作边做腹式呼吸瘦肚子,是最简单方便的瘦肚子和腰的方法了。

版权声明:有点热 发表于 2020-07-04 17:34:19。
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