每天爬楼梯多长时间可以减肥 这可不是爬个几分

爬楼梯可以说是大部分人每天都要做的运动,甚至有人还专门爬楼梯来减肥,但是想要有减肥效果,就需要保证达到一定的时间才行,那每天爬楼梯多长时间可以减肥呢?

每天爬楼梯多长时间可以减肥 这可不是爬个几分

每天爬楼梯可以减肥吗

可以。

爬楼梯也是属于有氧运动,每天爬楼梯持续到一定时间,体温升高,新陈代谢加快,血液循环也得到提高,能够有效加快脂肪燃烧,热量消耗,从而实现燃脂减肥的效果。

每天爬楼梯多长时间可以减肥

至少半小时。

要知道有氧运动需要持续20分钟以上才会开始燃脂,30分钟以后达到最佳燃脂效果,因此每天爬楼梯的时间最好不要少于30分钟,初次爬楼梯可以缩短时间,身体适应后可以维持1小时左右的锻炼时间。

每天爬楼梯减肥的正确方法

做好热身运动

爬楼梯前一定要做好热身运动,像是转脚腕、活动膝关节、跳跃、伸展等准备运动,避免运动伤害的发生。

正确的爬楼梯动作

上楼时,要放松膝盖,将小腿的压力分散到腹部、背部和筋关节,身体略向前倾,保持颈部挺直,屈膝抬腿,前脚掌落在台阶中部,落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步。

下楼时,前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,可以缓冲对膝关节的压力;梯级不宜太高,以免膝盖弯曲多于90度;脚要完全踏在台阶上,以缓冲膝关节的压力;步伐要轻,用力过大会使足踩及膝盖过度受压。

采用间歇法方式

先爬3分钟楼梯,然后接着中间休息3分钟,休息完毕之后再爬3分钟,反复这样进行,在习惯之后再慢慢将持续的时间加长。

反爬楼梯

在采用间歇法成功减轻体重之后,可以进行反爬楼梯法,在锻炼的时候,手扶住楼梯扶手的位置,背部则背对着楼梯,然后慢慢地一步一步往上登,在每登上一个台阶的时候就停止片刻,然后再继续。不过注意这种方法不适合有高血压、心脏病等各种慢性疾病的人尝试。

选择最佳时间进行

爬楼梯减肥最好是在每天早上7-8点,且最好是空腹,这个时间身体刚刚苏醒,精力比较充沛,且经过一个晚上的消耗,爬楼梯时消耗的大多数是脂肪燃烧分解提供的。

配合饮食

在每天爬楼梯的同时,还要配合饮食、睡眠,少吃高热量、高脂肪的食物,避免暴饮暴食,养成好的饮食习惯,规律作息,每天保证7-8小时的睡眠时间。

搭配其他运动

想要更快或是有更好的减肥效果,建议搭配其他的运动,如有氧运动,跑步、游泳、跳绳、骑自行车等,还可以适当做一些无氧运动,也能增强燃脂效率。

做好整理放松活动

在爬完楼梯之后,要做好整理放松活动,特别是腿部,对其进行拉伸、按摩,帮助身体恢复,放松紧绷的肌肉。

每天爬楼梯可以瘦哪里

瘦肚子

在爬楼梯抬腿的时候,腹部肌肉也会随之运动,特别是每一步跨2-3个台阶的时候,能更有效的牵动腹部肌肉,促进腹部脂肪燃烧,达到瘦肚子的效果。

瘦腿

爬楼梯不断的上抬腿过程中,腿部的脂肪会快速分解燃烧,是很好的瘦腿运动,但是要注意在结束后做好腿部的放松运动,以免小腿变粗。

瘦手臂

爬楼梯也是可以达到瘦手臂的效果的,可以在运动过程中摆动双臂,上半身以跑步的姿势锻炼,持之以恒也是可以甩掉手臂赘肉的。

每天爬楼梯减肥多久能见效

至少1个月。

人体一公斤脂肪大概等于7700大卡,如果每天坚持爬楼梯1小时,且方法正确的话,能消耗520卡左右的热量,按这种计算方法,至少得坚持1个月才能见效,而具体能瘦多少因人而异,一般普通人配合饮食可以瘦2-5斤左右。

每天爬楼梯减肥要注意什么

1、爬楼梯的时候要穿合适的鞋子,宜穿柔软的具有防滑作用的厚底鞋或运动鞋,不要穿皮鞋、高跟鞋、拖鞋。

2、爬楼梯时最重要的是注意安全,不要追求快速爬楼梯,那样不仅容易发生意外,还容易伤害身体关节,根据个人情况来选择爬楼梯速度。

3、膝盖受伤,或者有退化性关节炎的人不宜爬楼梯来减肥。

版权声明:有点热 发表于 2020-07-04 17:34:24。
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