不节食只运动能减肥吗

减肥最有效的方法是“节食+运动”,但是爱吃的人,总是不忍舍弃美食,希望一天三餐照常吃,不节食也能减肥,那么只是增加运动量能不能减肥呢?

不节食只运动能减肥吗

不节食只运动能减肥吗

结论:只要运动量够,不节食也能减肥。

减肥主要是把握两个关键点,一个是热量的摄取,一个是热量的消耗。不节食就是不限制热量的摄取,想要达到减肥效果的话,就需要增强运动消耗热量,如果运动量达到一定的程度,使得消耗的热量大于摄取的热量就能减肥。而且运动减肥有一个最大的优点—不反弹!

不节食做什么运动减肥效果好

想要减肥就要多做有氧运动,正常人一天消耗的热量是1500 -2000大卡,为了达到减肥的效果,至少要增加500大卡的热量消耗。所以在选择运动方式的时候,也应该选择一小时消耗500大卡以上热量的有氧运动。比如:快跑、爬楼梯、游泳、滑雪等。

不节食每天运动多久能减肥

身体燃烧脂肪供能至少是在运动半小时后,所以运动减肥的时候要确保运动时间超过半小时,一般是建议运动1小时。运动后由于能量消耗,会产生一定的饥饿感,不少人担心运动完又吃等于没有减肥效果。实际上运动完后40分钟内,身体代谢是最快的,适当进食并不会长胖。

不节食只运动减肥要注意些什么

不节食也要荤素搭配

不节食也要选择合理的饮食,首先一点就是荤素搭配,一般食物荤素的比例为“肉类:主食:蔬果=2:3:5”。

不节食也不能暴饮暴食

暴饮暴食势必会大幅度的增加热量摄取,我们所说的不节食只是指正常饮食不饿肚子,并不包括你贪吃所摄取的热量。

版权声明:有点热 发表于 2020-07-04 17:34:26。
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