跑多久消耗一斤的脂肪 减一斤脂肪多大运动量

肥来如山倒,肥去如抽丝,那就减吧。不少人开始选择最常见的跑步减肥,但在这个过程中,好像都有一个无法绕过去的问题,那就是跑多少才能消耗1斤的脂肪。

跑多久消耗一斤的脂肪 减一斤脂肪多大运动量

1斤脂肪有多少热量

1克脂肪含有9大卡热量,1斤脂肪为500克,那么1斤脂肪含有的热量为:500×9=4500大卡

这是一个什么概念?这个热量相当于8个巨无霸汉堡(每个约550卡路里),或者约94根香蕉(每个48卡路里)。

跑步1小时可以消耗多少热量

举例来说,一个体重60公斤的人,以6:00配速跑步,每公斤体重每小时可以消耗10大卡热量,那么他跑步1小时所能消耗的热量为:60×10×1=600大卡

跑步1小时消耗的热量有多少来自脂肪

跑两步就直接消耗脂肪这是不可能的,就像嘴巴里的饭刚吃下去就变成脂肪你也不愿意啊。这个时候人体内都是糖和脂肪混合参与供能。

根据不同强度运动时糖和脂肪供能比例图我们可以看到:如果你是6:00开始跑步,此时脂肪供能比例为60%,那么60公斤体重的人跑步1小时,消耗的600大卡热量中,来自脂肪的热量为:600×60%=360大卡

这也就意味着跑步1小时,大约可以消耗:360÷9=40克脂肪。

要跑多长时间才能消耗1斤脂肪

60公斤体重的人跑步1小时可以消耗600大卡热量,其中360大卡来自于脂肪,那么要消耗1斤脂肪所包含的4500大卡热量,就意味着需要跑:4500÷360=12.5小时

所以,数学理论告诉你跑消耗1斤脂肪需要跑12.5小时,那些声称“日瘦一斤,月瘦20斤”的减肥方法绝对就是耍流氓。减肥是个苦差事,给大家找来了一部分的部分运动消耗热量表,在感受减肥不易的同时,大家可以选择比较喜欢的运动。

健康餐推荐

1、早餐

碳水化合物:一个馒头、面包、米饭、面条均可(以清淡饮食为主)

蛋白质:蛋白粉(牛奶)一杯、2个蛋清

维生素:蔬菜水果、一个香蕉或一个苹果

脂类:坚果、2个核桃

2、午餐

碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可(无限制)

蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)

维生素:蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜(若准备同时降低皮脂,配菜以微波,水煮或清蒸方式最好)

脂类:坚果、腰果一把

3、晚餐

碳水化合物:一大碗米饭、面条均可

蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)

维生素:蔬菜水果同午餐

脂类:坚果、2个核桃

4、加餐

若当天训练量较大,睡前一杯蛋白粉加两片全麦面包。

若训练强度同平常,睡前一杯牛奶,或两颗蛋清,加一片面包即可。

版权声明:有点热 发表于 2020-07-04 17:34:30。
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