倒立减肥吗

现在的减肥方法层出不穷,倒立作为一种锻炼方法,也被作为减肥方法进行练习。倒立减肥真的有效吗?倒立真的能够减肥吗?

倒立减肥吗

倒立能减肥吗

因为地心引力的关系,直立时人的血液循环会由横向变成竖向,肠胃会下垂,身体的关节和器官也会承受不同的压力,甚至造成某些部位肌肉的松弛。而倒立可以暂时改变血液循环方向,缓解身体压力。再加上做倒立时,需要手、腰、腿部一起用力,处在紧张的状态下才能保持平衡。对于减去腰腹部间的赘肉,塑造健美体型是非常有效的。所以说倒立在一定程度上是有减肥效果的,但是需要长期的练习才能看到效果的。

倒立主要瘦哪里

倒立其实可以说对于全身都是会有一定的减肥作用的,因为是全身在运动。最有效果的地方是腰腹部、小腿等部位。在倒立过程中,腰腹部是在紧绷用力的状态,长期的锻炼也是可以消耗热量,减去腰腹部间的赘肉的。而倒立可以使腿部的血液循环顺畅,保持腿部的直立需要让腿部肌肉处于紧张的状态,能够拉伸腿部的肌肉,加强身体的新陈代谢,长期坚持可以达到瘦腿的目的。

倒立减肥动作

想要通过倒立减肥,可以将肩倒立和犁式两组动作进行结合,肩倒立是力量型的,而犁式是放松型的,两组组成一个组合能加强减肥瘦身的效果。

肩倒立式

肩倒立可以加强身体的血液循环,平衡神经系统,还可以促进消化、生殖、排泄等系统的正常运转,对控制体重有帮助。

1、仰卧开始,双手掌心向下,吸气,双腿向上抬起90度或弯曲膝盖。吐气,臀部和下背部向上抬起,用手支撑住下背部。

2、保持呼吸,慢慢将双腿和脊椎向上伸展,并保持脚趾向上延伸,双腿后侧肌肉伸展,随着躯干向上伸展,胸骨慢慢靠近下颌中心位置;用双手掌支撑并保护脊椎的中心位置。保持体式3~5 分钟。

犁式

犁式对后背的伸展更强烈,更收缩腹部。对于减去腹部和背部的赘肉有一定的帮助。

1、仰卧,掌心向下。绷直双腿并向上抬起双腿。将背部推起,双手支撑后背,双腿伸过头部上方,并将双脚趾着地,绷直腿部,伸展腿部后侧。

2、继续向后延伸,脚背着地。

3、双手手指相扣,并伸直手臂,保持手臂和腿部向相反方向伸展。

倒立减肥注意事项

做倒立之前一定要做好准备活动,如前后左右转动几次头颈,做前屈下腰等。不要在饭后做倒立,最好是在饭前或者是饭后2个小时之后再去做倒立。。初时以每次维持5—10秒钟为宜,动作自如之后,可以逐渐延长时间,最佳时间是15分钟,一天倒立最多不要超过1个小时,避免因时间长而发生脑充血等意外。

版权声明:有点热 发表于 2020-07-04 17:34:31。
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