每天晚上做50个仰卧起坐能减肥吗 跟着这样做

仰卧起坐相信大家都不陌生,毕竟它可是中学体育考试的一个项目,而且也是日常生活中被许多人当做日常锻炼的方法,有的人听说仰卧起坐能减肥,于是每天晚上会做上50个。那每天晚上做50个仰卧起坐能减肥吗?

每天晚上做50个仰卧起坐能减肥吗 跟着这样做

每天晚上做50个仰卧起坐能减肥吗

有一定效果。

要知道仰卧起坐虽然不是有氧运动,但是在练习过程中能锻炼到腹部、腰部等部位肌肉,使得这些肌肉变得紧实,将“肥肉”变“肌肉”,也会有一定的燃脂效果,每天晚上做50个仰卧起坐,长期坚持有一定的减肥效果,特别是腰腹部瘦身效果最好。

每天晚上做50个仰卧起坐多久能减肥

至少坚持2-3个月。

由于仰卧起坐主要是用于锻炼腹部肌肉的动作,单纯依靠每天做50个仰卧起坐来减肥效果有限,见效慢,而且50个数量太少,可能至少得坚持2-3个月才能有肌肉变紧实,给人视觉上身体变纤瘦的感觉。

每天晚上做多少仰卧起坐减肥效果最好

100-200个。

想要做仰卧起坐达到最好的减肥效果,每次一般要做100-200个左右,可以分组来做,每组做20-30个,休息1分钟后,再开始另一组,分成4-6组为宜。

初练者可能一开始无法做到这么做,就可以从50个开始根据自身体力和实际情况循序渐进的增加,不可盲目加量。

每天晚上什么时候做仰卧起坐减肥效果好

21:00-21:30点这段时间。

要知道仰卧起坐不能在饭后马上进行,那样会影响消化,导致胃部不适,同时临睡前也不宜做太过剧烈的运动,因此建议在21:00-22:30这个时间段进行,这个时间距离吃完晚饭大概2-3个小时,食物已经大多被消化,还能帮助消耗多余的热量,而且这时做完仰卧起坐还可以休息一段时间睡觉,不会影响晚上的睡眠。

每天晚上怎么做仰卧起坐减肥效果会更好

适当放慢速度

仰卧起坐的速度过快会使腹肌受到的压力变小,没办法刺激腹部肌肉,建议可以把速度放慢一些,适当的放慢速度可以使腹部较深层的肌肉得到锻炼。

找到最佳姿势

仰卧起坐并不是起身高度越高效果越好的,最好是能在仰卧起坐时尽量使身体与地面保持45度角,使腹部处于受力的最佳角度,让腹部肌肉得到最有效的锻炼,同时消耗腹部的脂肪,减掉肚子上多余的赘肉,紧致腹部的皮肤。

配合呼吸

要想瘦肚子和锻炼腹部肌肉是需要注意仰卧起坐时的呼吸的,配合呼吸的仰卧起坐才是正确方式。在仰卧起坐时起来时进行呼气,后仰时进行吸气。静力状态时,比如在保持45度角的时候,可以保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。

搭配有氧运动

由于仰卧起坐的减肥效果有限,因此不建议单纯将仰卧起坐作为瘦身手段,而且搭配有氧运动进行,像瑜伽、减肥操、慢跑等。

配合饮食

想要减肥瘦身,饮食方面也要配合,晚餐要减少摄入量,不要吃得过饱,平时尽量少吃高热量、高脂肪的食物,多吃富含膳食纤维、维生素的食物。

版权声明:有点热 发表于 2020-07-04 17:34:36。
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