经期可以运动减肥吗 经期做什么运动有效减肥

爱运动的妹纸们大多都有困扰,经期到底可不可以运动减肥,有人认为经期运动会导致月经不调,或给身体带来不良影响,那么到底真相是怎样的呢?

经期可以运动减肥吗 经期做什么运动有效减肥

经期可以运动减肥吗

经期可以运动减肥。

经期进行适当的运动可以促进体内代谢,改善盆腔血液循环,减轻盆腔充血,还能使大脑皮层兴奋,有效改善和提高人体机能状态,也可以使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张,起到燃烧脂肪的作用。

经期做什么运动有效减肥

跳有氧舞蹈

在身体条件允许的情况下,适度跳跳有氧舞蹈,能有效提升心肺功能,促进血液循环,不但可以消耗大量脂肪,加速新陈代谢速度,让身体排毒,起到减肥的作用,还能使经血排的更顺畅。

瑜伽

经期练习一些舒缓的瑜伽动作,可以促进血液循环,使身体机能规律运动,还能帮助减肥,缓解经期焦躁情绪,并有效减轻疲劳感。

经期如何正确运动

经期头三天可以做一些较为轻柔缓和的拉伸运动,例如冥想型瑜伽,或简单的伸展动作,来帮助身体内血液顺利流通,并且有助缓解压力;第四天开始可以进行散步,慢跑等有氧运动。但如果出现疲劳不是,或出血量激增或爆减现象,要立刻停止运动。

经期不适宜做什么运动减肥

经期可以进行运动减肥,但是不能做剧烈运动,以免出现月经异常,痛经加重的现象,此外经期不能进行游泳,跳水等运动,这样容易引发细菌感染,引起妇科炎症;仰卧起坐,俯卧撑等容易增加负压的运动也是不宜进行的,以免引起经血逆流。

经期运动减肥注意事项

经期运动要把握好强度,并且适当减少运动量。一般来说一周运动一到两次就够了。过于剧烈的运动容易对身体造成伤害。

经期运动时一定要注意保暖,因为这段时间身体免疫力下降,不做好保暖措施,容易受风寒侵袭,造成身体不适。

版权声明:有点热 发表于 2020-07-04 17:34:41。
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