慢跑和快走哪个减肥效果好

我们都知道运动能够帮助有效减肥,其中有的人喜欢每天慢跑,而有的喜欢快走,究竟这两种运动方式,哪种减肥的效果要好些呢?我们在进行慢跑或者是快走减肥的时候又该注意什么呢?

慢跑和快走哪个减肥效果好

慢跑和快走哪个减肥效果好

慢跑和快走都能够帮助减肥,相同情况下,慢跑的减肥效果要好一些。

慢跑的时候全身肌肉得到活动,脂肪得到燃烧,一般持续慢跑半小时以上就能够快速燃脂,消耗糖原。而快走想要达到同样的燃脂效果需要1小时以上。

慢跑多久能减肥

一般说来,每天慢跑1小时,坚持练习2~3个月就能够起到明显的瘦身效果。而且慢跑的过程中能够提高人体的心肺功能,改善体质。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%,男性可以减少6%-13%,有显着的减肥塑身功效。

快走多久能减肥

一般说来,每天快走1~2小时,且每小时的速度应该达到4.5公里才算是快步走,能够有效加快肌肉运动,活动筋骨的同时甩开脂肪,坚持快走2~3个月,瘦身效果也是十分明显的。

哪些人适合快走减肥

快走减肥尽管效果没有慢跑减肥好,但是下列人群因为身体素质的原因,最好是能够选择快走减肥。

1.没有锻炼习惯的人,这类人关节活动机会较少,选择快走减肥能够减少运动损伤,有助于保护膝关节和踝关节。当然,快走之前最好能够选择干净宽敞的路面以及舒适的鞋子。

2.老年人。老年人身体关节开始退化,选择快走减肥也能够更好的保护关节,减肥更加安全。

3.肥胖的人。肥胖的人因为膝关节和踝关节本身需要承担较大的重力,容易引发损伤,相对来说,快走减肥更安全。

哪些人不适合慢跑减肥

慢跑尽管对于减肥的效果是不错的,但是要注意,并不是所有的人都适合。如果是近三个月内出现过心绞痛或是做轻微动作都觉得胸闷的人,是不适合慢跑减肥的,以免跑步时,心肺负担过重。另外患有心脏疾病的人不要慢跑减肥,以免导致疾病复发等等。

版权声明:有点热 发表于 2020-07-04 17:34:43。
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