哪种运动减肥效果好 力量锻炼减肥吗

找到最快速的减肥方案,无疑是所有待减肥的人的希望,那么有氧运动,力量训练以及新兴的hit高强度间歇运动,这三大类别究竟哪种减肥效果更好呢?我们一起来分析一下。

哪种运动减肥效果好 力量锻炼减肥吗

各类运动是如何减肥的呢

有氧运动

相对低强度、低心跳率,并持续长时间的运动。例如常见的五公里的慢跑、健步走和登山等有氧运动,通过长时间和低强度,使得供能主体为脂肪,从而达到燃烧脂肪减肥的目的。

间歇运动

在跑步或骑自行车时,进行速度与强度的交替变化,例如冲刺跑30秒,接著慢跑90秒,循环性运动20至30分钟。集合了爆发训练和有氧运动,前期耗尽糖分,保证在短时间内调动脂肪燃烧,并且在结束后继续后燃效应,持续燃脂。

力量训练

使用哑铃、杠铃、壶铃或自身重量,做肌力、肌耐力甚至是爆发力的训练,减脂通常以大肌群交替方式进行。通过增加肌肉,增加基础代谢,来消耗更多的能量,使得脂肪无法继续堆积。

有氧运动减肥的优势是什么

简单、容易执行。

几乎每个人都能做这类运动,而且因为强度低,能够长时间运动而不让身体过度疲累。如果你认为自己有足够的动机跟意志力,那么你可以显著提升有氧运动整日消耗热量。

高强度间歇运动减肥的优势是什么

高强度的运动带来了更为高效的脂肪燃烧结果,非常节约时间,使得代谢系统处于高耗能的状态,并且能在运动结束后继续消耗,能提升心肺水平。

力量训练减肥的优势是什么

塑型效果更出色,睡着也能燃脂,得益于力量训练,肌肉增加使得整体代谢更高,即使完全不动也能消耗更多能量,同时肌肉密度更大,需要减肥的部位围度可以有效减小。

版权声明:有点热 发表于 2020-07-04 17:35:02。
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