减肥做什么运动效果最好 减肥做有氧运动还是无

运动对增加热量消耗,进而降低体重来说是有明显效果的,肥胖人群只要坚持认真正确的锻炼,就可以减少脂肪,减轻体重,那么减肥做什么运动效果最好好呢?

减肥做什么运动效果最好 减肥做有氧运动还是无

减肥做什么运动效果最好

减肥运动的选择更运动量大小有直接关系,肥胖人群在做运动减肥时可以根据年龄,性别,健康状况等因素来选择运动项目。一般来说,儿童,青少年肥胖者可以选择强度大,速度快,较为剧烈的运动项目,如爬楼梯,爬山,游泳,划船,滑冰,踢球,打篮球,跳绳等;中老年肥胖人群宜选择强度较小,较为缓和的运动项目,如保健操,散步,慢跑,骑自行车,游泳,钓鱼,打乒乓球,羽毛球,太极拳等。

减肥做有氧运动还是无氧运动

要想通过运动达到减肥的效果,最好是无氧运动和有氧运动相结合进行,这样的运动方式能比单纯的有氧运动减肥效果更明显,建议在做有氧运动之前先做短时间的无氧运动,比如在开始跑步前做十分钟左右的深蹲活动,那么这样会比一开始就做有氧运动消耗更多热量和脂肪,减肥效果更理想。

全身有氧运动

全身都有多余脂肪的肥胖人群,适合利用全身有氧运动的方式来减肥。有氧运动的特点是低强度,长时间,运动过程,肌肉从距离最近的脂肪中获取能量,可以连续加快人体心搏,提高心率,锻炼心脏。有代表性的游泳运动包括快走,慢跑,游泳,滑冰,跳绳等。

局部有氧运动

身体局部比较肥胖的人,可以针对肥胖部位采取局部有氧运动,比如腹部肥胖者,可以在晚上睡觉前做仰卧起坐,扭身旋转等运动,逐步消除身体局部赘肉,大腿比较肥胖的人,可以在晚上睡前平躺在床上,做上下抬腿动作来收紧腿部肌肉。由于有氧运动强度低,所以需要经过较长时间才能真正调动体内脂肪,从而达到减肥目的。

耐力性运动

耐力性运动包括爬山,慢速长跑,骑自行车,游泳等,这类运动适宜于各种人群,所用时间长,强度低,体质较差的肥胖人群可以采取长时间慢走或快走运动,坚持一段时间之后,体内脂肪开始分解,因此有利于减肥。

力量性运动

体质较好的肥胖人群可以采取仰卧起坐,快速度的有氧操,器械运动等,这些运动强度大,消耗体力多,可以很好的锻炼肌肉,消耗脂肪的同时还增强了肌肉弹性,体质较弱的人群适合做有氧操等幅度较小的运动,也能达到减少脂肪,锻炼肌肉的效果。

版权声明:有点热 发表于 2020-07-04 17:35:05。
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