平板支撑一分钟消耗多少卡路里 每天做1分钟能

虽然说平板支撑主要是用来增强核心肌肉力量,锻炼腰腹等核心肌群,但是不少人也会将其当作自己的减肥运动,所以有人会想要知道平板支撑一分钟消耗多少卡路里?

平板支撑一分钟消耗多少卡路里 每天做1分钟能

平板支撑一分钟合格吗

没有合格一说,量力而行即可。

平板支撑是一种简单的肌肉训练动作,作为一种静力抗阻力运动,并不需要像有氧运动那样达到20分钟才有效果,因此也没有做一分钟合不合格一说,一般来说,普通人坚持1分钟以上就是比较好的了,能做多久根据自身情况来看,量力而行,最重要的是保证动作的标准。

平板支撑一分钟消耗多少卡路里

3.5卡左右。

一般的话如果以标准姿势做平板支撑一小时消耗的热量大概只有211大卡,按照这样来计算,做一分钟消耗的热量,大约就只有3.5卡左右。

每天做一分钟平板支撑能减肥

减肥效果有限。

人体减掉一磅(约0.9斤)脂肪大约需要消耗3500大卡的热量,而平板支撑即使每天做1小时也只能消耗200大卡左右的热量,更何况只是做一分钟,消耗几卡路里的热量,与慢跑、快走等有氧运动相比,热量消耗明显不足,短时间内的减肥效果微乎其微。

怎么做平板支撑能增强减肥效果

虽然说平板支撑本身的减肥效果有限,但是可以通过下面这些方式来增强燃脂效果。

做好热身运动

平板支撑虽然看起来动作简单,但是也是需要做好热身的,像是慢跑几分钟、转脚腕、活动膝关节、跳跃、伸展等准备运动,避免运动伤害的发生,还能提高锻炼效果。

增加其他动作

在做平板支撑时,可以原本的基础动作上增加一些其他的动作来帮助减肥。

平板支撑+后抬腿

在平板支撑的基础动作上,加上左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群,增强瘦身效果。抬腿时尽量抬高,要感觉到腹部拉伸,这样做消耗的脂肪较多。

平板支撑+左右甩腰

做平板支撑时,左右摆动腰部到最大幅度,保持3秒再回位。要感觉腰部两侧有拉直的紧绷感。做动作过程中也要坚持肩部、腰部、臀部在同一水平面,否则练习效果会打折扣。

搭配其他有氧运动

单纯做平板支撑减肥效果还是有限的,所以建议搭配其他的有氧运动增强燃脂效果,像跑步、骑自行车、跳绳、游泳等,还可以增加一些无氧运动,像仰卧起坐、卷腹、空中蹬车等,都是可以帮助增强减肥效果。

配合饮食

做平板支撑的同时一定要配合饮食,不能暴饮暴食,吃高脂肪、高热量食物,保持必需营养的供应的同时最好减少热量的供应,多吃蔬菜水果,减少肉类食物等等,这样效果才更好。

长期坚持

虽然平板支撑一分钟的减肥效果有限,但如果能够坚持训练,循序渐进,也会起到一定的作用,比如坚持正确做平板支撑3-6个月,还是能见到一些减肥效果的。

注意事项

1、做平板支撑最重要的不是时间,而是动作规范,每次可以分组进行,可以分成4~6组训练,每组练习20~30秒,中间间隔不超过20秒,时间不宜过长。

2、平板支撑最主要的作用是增强核心力量,锻炼核心肌群,想要减肥,不建议单纯做平板支撑,而是将其作为辅助提高人体基础代谢率,搭配其他有氧运动进行。

版权声明:有点热 发表于 2020-07-04 17:35:11。
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