健身减肥怎么吃

健身是一种时尚也是健康的减肥方法,但如果只是单纯的健身而不注意饮食方面的话,可能也达不到好的健身减肥的效果。那到底健身减肥的人要怎么吃饭呢?

健身减肥怎么吃

健身减肥的人怎么吃饭

把握正确的时间吃饭

在健身前1个小时是不宜吃饭的,吃完饭就健身是会导致胰岛素分泌上升,抑制脂肪分解,而且肠胃的消化功能也会受到影响,健身的减肥效果会大打折扣;在健身完马上吃饭也是不可取的,健身完虽然会有很强的饥饿感,但由于身体的血液大量的分布在运动系统,消化系统的血液减少,功能下降,这时进餐会影响食物的消化吸收。最好休息半小时至1小时再进餐。

一定要吃主食

很多美眉是通过不吃主食来降低热量的摄入,达到减肥效果。但是在通过健身减肥中,不吃主食会比吃主食的燃脂速度慢,因为没有摄入足够的碳水化合物,身体的新陈代谢功能就会降低,脂肪消耗速度就会变慢,所以在健身减肥期间一定要吃主食。

避免高热量高脂肪食物

健身减肥除了要饮食时间之外,还应该要避免摄入过多的高热量高脂肪的食物,像油炸食品等容易使得热量摄入过多而转化成脂肪堆积。

控制饮用餐的量

不要以为在健身可以消耗脂肪就无节制的大吃大喝,也是要控制好吃饭时的量的,吃个八分饱就可以,不能暴饮暴食。

健身减肥前怎么吃

健身前半小时吃点东西

尽管不能在健身前半小时吃饭,但是由于在进行高强度健身锻炼的时候,是不能空腹去参与的,空腹容易出现低血糖的情况,导致头晕、浑身乏力、心慌等现象。所以应该在进行健身之前半小时甚至1小时吃一点含糖的东西,像面包、巧克力等,可以提供热量补充,又不会导致饱腹运动。

健身前不吃富含纤维的食物

在进行健身减肥之前,不要吃一些含有丰富纤维的食物,像消化饼干、富含纤维的水果蔬菜,因为纤维在体内是不容易消化的,会影响健身效果。

健身减肥后怎么吃

健身后及时补充水分

在健身结束之后,要休息小时才能吃饭,但是这个时间段,可以补充一些液体,像水、牛奶等。而且最好是等身体平静了再补充水分,不能一次性喝太多,应多次少饮。

健身后要吃饱腹感强的食物

健身后不能吃得过多,具体吃什么可以根据健身目标来定,只有减脂目标的可以吃一些高纤维、饱腹感强的食物,像芹菜、茄子等;而想要增肌的则可以补充一些蛋白质,像喝牛奶、豆浆、豆腐等。

健身后吃碱性食物

在健身运动后,体内会分泌过多乳酸,容易造成肌肉酸痛,不适宜吃酸性食物来加剧肌肉酸痛程度。可以吃像蔬菜、水果、海藻,特别是像颜色丰富的碱性蔬菜,能帮助缓解肌肉酸痛。

健身后不宜吃调味料多的食物

在进行完剧烈健身运动之后,不宜吃调味料含量多的食物,而是要清淡饮食,因为刚健身完,身体的血液流动很快,吃的东西会很容易被吸收,吃过多的调味料容易使得肾脏负担过重。而且也不宜喝酒。这时的身体是处于兴奋状态,如果这时喝酒会使得身体更快的吸收酒精成分,导致加重对肾脏、肝脏等器官的负担。

版权声明:有点热 发表于 2020-07-04 17:35:19。
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