举重能减肥吗

举重被认为是锻炼肌肉的运动方式,一般女性都不敢轻易尝试,因为她们觉得这种运动方式不仅不能帮助减肥塑身,还会锻炼出大块肌肉。那实际上举重真的不能帮助减肥吗?举重是否可以减肥呢?

举重能减肥吗

举重能减肥吗

举重有一定的减肥效果。

进行举重锻炼具有改善人体的新陈代谢状况、使人体夜间消耗的热量增加(约可增加8%)等减肥作用。在不改变饮食习惯的前提下,人们若能每天做3~6次举重锻炼(如做哑铃操等),可取得很好的减肥效果。

而且举重锻炼能使人胸部、腰部及四肢的肌肉变得强健,使这些部位堆积起来的脂肪转化为结实的肌肉。而许多肥胖症患者正是因为肌肉量减少、脂肪量增多、新陈代谢的速度减慢而导致其体重大幅度增加的。

举重也能成为女性的减肥方式

很多妹纸是担心举重锻炼会锻炼出大块的肌肉,所以不敢轻易的尝试举重。但其实大块头的肌肉人,你必须拥有男性水平的睾丸激素,同时每天要耗费许多小时苦练。正常情况下,普通女性的身体都不会产生足够的睾丸激素来供应大块肌肉的行程。

虽然举重能够帮助紧实肌肉,在刚开始练的时候,体重可能会有一些增加,但这是增加的是肌肉,它的重量要比你消耗掉的脂肪大。而且肌肉的体积要小于脂肪,因此虽然你体重增加,却更瘦了,体重增加却成功“减肥”。不仅如此,如果你长期练举重,你的体重最后还是会降低。所以女性也可以适量的做一些举重锻炼来帮助减肥。

举重可以瘦哪里

举重锻炼可以瘦手臂

举重可以锻炼手臂肌肉,但同时也能消耗手臂的热量,有一定的瘦手臂的作用。不过要注意的是,举重时选择轻一些的哑铃来锻炼,效果会好一些,而且在锻炼完之后,不要忘记给手臂按摩放松。

举重锻炼可以瘦肚子

一般来说,与同样体重的女性相比,常练哑铃操等举重训练的女性裤子尺码会小一号。那是因为肌肉的体积比脂肪小很多。

举重是靠力量和技巧的结合,运用全身肌肉群的协调,让肌肉变得更结实,线条更美。做举重练习时身体要站直,肚子很自然就能保持身体的平衡和稳定。举重时,集中注意力,收紧肚子,不要摒住呼吸,这样就能在练习举重的同时让小腹平坦。

举重锻炼多长时间效果好

每周2-3次。每次30-40分钟。

一般来说,举重的两次锻炼之间最好是间隔一天,不要太高强度的锻炼同一个部位,让肌肉有一个休息的时间。而且每次锻炼的时间控制在30-40分钟,中间可以分成几组完成,每组之间可以休息30秒到5分钟不等,举重的哑铃或杠铃越重,休息时间要长一些。

温馨小贴士

举重锻炼的时候,要注意选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划,锻炼前后要做伸展运动,放松身体肌肉,举重的重量和次数要逐步增加,不要一次性加大很多。

版权声明:有点热 发表于 2020-07-04 17:35:23。
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