饮食减肥方法

很多妹纸想出很多的方法来进行减肥,其实最基本的减肥方法是可以通过饮食来减肥的。不用节食还可以吃东西的饮食减肥,相信很多妹纸都心动了,下面大家一起了解一下饮食减肥的方法。

饮食减肥方法

固定用餐地点

在一个固定的地方吃东西如餐桌,那就在餐桌以外的任何地方绝对不碰食物,可以改掉随处吃东西的习惯。

用新鲜蔬果代替零食

进行减肥之前,先把家里的零食、点心、糖果、甜饮料等藏起来或是送人,总之不要放在自己的视线范围内。取而代之的是新鲜的蔬果,奶制品和适量的坚果。

餐前吃水果或喝汤

选择低热量水果,在用餐前吃一点水果或喝点汤,可以占据一定胃容量,可以避免更多其他高热量食物的摄入。而且水果是有帮助消化,抑制和分解脂肪的效果的,对于避免肥胖有不错的作用。

控制食量

每餐只吃六七分饱,实际上吃七分饱左右就可以满足身体活动所需的能量。因此每餐吃个六七分饱样子既能满足身体的需求,又可以减少食物热量的摄入。

控制进食速度

用餐时要注意放慢用餐时的速度,细嚼慢咽能帮助减少用餐的食物摄入量。专心的进食和细致的咀嚼是可以帮助自然的控制食量的。

减少高脂肪食物的摄入

在进行减肥期间,要避免摄入富含脂肪的食物,像面包、油条、油饼、麻花、方便面、蛋糕、南瓜饼、饼干、点心等食物都是要尽量少摄入的。

减少烹饪油的摄入

在烹饪时,要尽量少放油,避免是任何油炸或油量过大的食品。减少烹饪油摄入最好的方式是,选择水煮、清蒸、白灼、凉拌等烹调方式。

选用小餐具

在进食时,尽量的选择用容量较小的餐具来盛装食物,大份的餐具可能会产生要吃完的错觉,而导致进食量大。

控制肉类食物的摄入总量

在选择肉类时,要尽量选择脂肪含量较少的,最好的选择是鱼虾类,再是去皮的鸡鸭、瘦猪肉、瘦羊牛肉。避免吃肥肉、肥牛、五花肉、肥羊等。

避免吃含隐性脂肪食物

隐性脂肪是我们平时常会忽略掉的,有很多零食中都是含有脂肪的,像薯片、膨化食品、饼干、蛋黄派、见过了、冰淇淋、咖啡伴侣等都是含有大量脂肪的,其中还有些零食含有反式脂肪酸。吃多了这些零食都是会使人发胖的,所以也要注意这些隐性脂肪食物的摄入。

不喝带甜味的饮料

饮料中一般是加糖的,而糖中含有较多的热量,再加上饮料饮用后并不会使人产生饱腹的感觉,比较容易喝很多,导致摄入了过多的热量。减肥期间最好是喝白开水、各种自泡茶饮等,不要喝这些带甜味的饮料。

不用吃东西来缓解情绪

很多美眉在心情不好的时候,喜欢用吃东西来缓解,这样的习惯是不好的,会让自己无形中增加很多的热量。遇到情绪紧张或心情低落的时候,可以出现散散步,或者找朋友聊聊天缓解情绪。

温馨小贴士

饮食减肥一般见效是比较慢的,但是也是不容易反弹的,所以妹纸们坚持的话,是可以看到比较好的减肥效果的。当然再配合一定的运动,效果会更好。

版权声明:有点热 发表于 2020-07-04 17:41:36。
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