减脂吃什么好 刮油食物越吃越瘦

减肥是一个永远停不了的话题,无论是一般大众还是爱健身的朋友,谁不想将身体多余的脂肪带走让身材更苗条呢?其实,饮食一直是维持身体健康以及体态的一个重要关键,不是不吃就会瘦!挑选对的食物再搭配适度的运动,就能成功提高减脂效率,让你不必挨饿也能轻松带走多余的脂肪。

减脂吃什么好 刮油食物越吃越瘦

无糖燕麦

饱腹促消化

燕麦它含有丰富的膳食纤维,是可以促进肠胃蠕动的好帮手!它可以帮助排便以及预防便祕,去协助肠道菌相平衡和健康,而且还能使人的血糖维持在高水平较长的时间,比较不那么容易挨饿。

调节血脂减少心血管疾病

燕麦含有β-聚葡萄糖,这个东西可以调节人体中的血脂,象是降低血中总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、减少发生心血管疾病的危险因子以及降低血中三酸甘油酯,让我们身体不易形成体脂肪。

但是,切记要食用无糖的燕麦,因为经过调味的燕麦,它的含糖量可能比一罐可乐还要高,当我们摄取过多的糖分不仅会对身体器官造成负荷,还会导致肥胖。

山药

控制食欲防便秘

山药含有丰富的纤维,容易让人体产生饱足感,让我们可以控制食欲,而且它还富有很多的膳食纤维可以促进肠胃蠕动,对于长期便秘导致肥胖的人相当有益处。

低热量促丰胸

山药营养价值很高且热量低,100公克的山药热量仅仅只有57大卡,就算吃多了也不容易发胖,更重要的是,山药中的黏质液含有女性荷尔蒙的基本物质,能促进荷尔蒙的合成作用,能有显著的丰胸效果。

茄子

排除多余胆固醇和脂肪

茄子是一个热量相当低的食物,每100公克(约1长条茄子),热量仅有25大卡,膳食纤维含量更高达2公克,为西洋芹的1.5倍。不但能增加饱足感、预防便祕,更有排除人体中多余胆固醇、脂肪及重金属的作用,非常适合做为减重过程中的必备食品。

消除水肿

而茄子中的钾离子含量也相当高,每100公克含有226毫克的钾离子,因此适度食用可使人体排出多余的钠,让身体消除恼人的水肿。

山楂

扩张血管增加血流量

山楂是能防治心血管疾病的食材,它具有扩张血管、增加冠脉血流量、改善心脏活力、降低血压和胆固醇、利尿作用,对老年人的心脏也有相当大的益处。

促进脂肪分解

山楂还能促进分泌胃中的消化酶,帮助人体消化,里面所含的脂肪酶可促进脂肪分解。

地瓜

减低脂肪 润肠通便

地瓜是一种丰含膳食纤维和胶质常高的食物,它不仅能降胆固醇、还能延缓衰老及防癌,更可以帮助排便顺畅。

维生素丰富

地瓜也富含很多维生素A,每100公克含1520(RE)的维生素A,是西红柿的18倍,如果想要补充维生素A的人,很好的食物选择。

但是,不要因为地瓜可以减肥而摄取太多导致吸收太多热量,这样不会瘦身反而会增加更多重量导致身型变得更加圆润。

香菇

减少胆固醇吸收

香菇是一种低热量且富含高蛋白高的纤维营养食物,它不仅能分解脂肪、降低血压还可以防止便秘跟减少肠道对胆固醇的吸收。

促进胆固醇分解

香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质,能促进胆固醇的分解。香菇除了有助于免疫力提升以及防癌、控制血脂肪的功效外,还有大量的维生素B2,时期食用还可以使肌肤变的透亮动人。

花椰菜

防止大腹便便

花椰菜是含有高食物纤维的蔬菜,它能促进肠胃蠕动,有助于清除人体的宿便并让体内废物顺利排出,还可以改善便秘症状,使我们的肚子不再因满腹便便而肥大。

低热饱腹

花椰菜不仅含水量非常高而且热量还非常低,1个花椰菜热量只有23-32卡,可以很快给予人体饱足感,减少你吃进过多会造成肥胖危险食物的机会,而且花椰菜吃多了也不会发胖。

蛋白质

消除水肿

蛋白质水解后产生的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡,有利于水分的代谢以及燃烧脂肪,蛋白质在水解成胺基酸的同时会结合一部分水分,从而有利于消除人体的水肿。

抑制食欲

蛋白质分子量较大,在体内的代谢时间较长,它会提高小肠内葡萄糖产量,进而使大脑意识到饱和,从而自动抑制食欲,减少进食。

一般来说,可以从鱼类以及瘦肉上面来摄取补充,因为这两种肉比较贴近人体所需的蛋白质。

版权声明:有点热 发表于 2020-07-04 17:41:43。
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