健康饮食减肥食谱

减肥是永不过时的话题,各种各样的减肥方式层出不穷,其实与其去实行一些听都没有听说过的减肥方法,还不如回归最基本的,通过饮食达到减肥的目的。下面给大家介绍一些最快的饮食减肥食谱。

健康饮食减肥食谱

一天饮食最快减肥食谱

早上6-9点

早餐是一天中比较重要的一顿饭,不要轻易的不吃早餐。而且早餐中要有富含蛋白质的食物,像鸡蛋、酸奶、鸡肉肠、火腿等都是可以在早餐时吃的,再喝一碗燕麦粥,搭配一个水果,如苹果。

上午10:30

这个时候如果感到饥饿,不要吃那些高热量的食物,可以喝一杯酸奶,如果不饿的话,就可以省略掉这餐。

中午12-13点

午餐要吃得营养均衡,吃一份鸡肉或者鱼得以补充蛋白质,再加上一份水果沙拉,适量的吃些坚果,可以获取有益健康的不饱和脂肪。

下午15-16点

可以吃一个水果,如苹果、橙子等。

晚上18-20点

晚餐时间,晚餐只要吃个六七分饱就可以了,以高纤维的食物为主,少量补充蛋白质和脂肪。如粥类、蔬菜水果、新鲜鱼虾等食物都是可以在晚餐时吃,如南瓜玉米粥+水煮青菜+水果。

晚上21-次日6点

这段时间是不能吃东西的时间段,这个时间段吃东西容易转化为脂肪堆积起来。如果实在是饿的不行的话,也是只能吃些水煮菜或低热量的水果。

一周饮食最快减肥食谱

一周饮食减肥食谱一

周一

早餐:一小碗麦片粥加一片葡萄干面包

午餐:一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤

晚餐:一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜

周二

早餐:米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃

午餐:一份烧竹笋、两,一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋

晚餐:一小份牛肉加一碗凉拌海带丝

周三

早餐:一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子

午餐:一碟烧牛肉、,一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿

晚餐:一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜

周四

早:一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果

中:一小份鸡肉、一份烧 胡萝卜以及凉拌芹菜

晚:一小碗麦片粥加上一个橙子

周五

早餐:一小碗麦片粥加一个橙子

午餐:一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜

晚餐:一小碗白薯粥、两颗植提纤,一份凉拌菠菜和适量的饼干

周六

早餐:稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水

午餐:一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤

晚餐:一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜

周日

早餐:一杯咖啡,三明治加一个苹果

午餐:一小碗米饭、一份炒土 豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤

晚餐:适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽

一周饮食减肥食谱二

周一

早餐:面包四片,苹果(一个以内)小咸菜

午餐:米饭(一碗),炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤

晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉 拌生洋葱、芹菜

周二

早餐:麦片粥(一碗)、面包(一片)、葡萄

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉

晚餐:绿豆粥(一碗),馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根

周三

早餐:乌龙茶、猕猴桃

午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周四

早餐:大米粥(一碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚餐:玉米粥(一碗)、馒头(一 个)、烧芦笋,生黄瓜一根

周五

早餐:煮土豆一个,100ml酸奶、苹果

午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚餐:植物,减肥分解脂肪,鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

周六

早餐:麦片粥(一碗)、橙子

午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

晚餐:白薯粥(一碗),凉拌菠菜、饼(一两)

周日

早餐:面包五片,绿茶、苹果

午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜

温馨小贴士

减肥是需要循序渐进的,不应该追求速度,减肥的速度越快,越容易发生反弹的现象。所以在饮食减肥最快食谱中,每天将摄入能量比需要消耗的量减少500-1000卡左右,循序渐进,才能即保证身体的健康,也有好的瘦身效果。

版权声明:有点热 发表于 2020-07-04 17:41:47。
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