吃下午茶会胖吗 下午茶瘦身饮食要诀吃出健康来

在现代生活方式中,女性最推崇下午茶,殊不知,适宜的下午茶还有瘦身作用呢。调查发现,有喝下午茶习惯的人比不喝的人群至少瘦三斤,那么如何正确利用下午茶健康瘦身呢?

吃下午茶会胖吗 下午茶瘦身饮食要诀吃出健康来

下午茶瘦身的理由

1、下午茶往往是一顿真正的迷你餐,它与用来发泄郁闷或用来解馋的零食是不同的。

2、零食的热量只会储存到体内转化成脂肪,而下午茶和其他正餐一样,一部分用来供机体消耗。这就说明下午茶和正餐的消耗原理是完全相同的。

3、它可以帮助我们保持精力直到下班,因而使得晚餐可以比较清淡。条件是下午茶必须像正餐那样搭配,咸甜可以根据自己的口味选择。

4、下午茶的原则仍旧是选择2到3种具有互补作用、可以保证营养均衡的食品。比如一种谷物食品配一个奶制品或一个时令水果,当然还有饮料,最好是水,其它饮料也行。

5、下午4点到5点,肚子有饥饿感时,不妨喝杯咖啡。咖啡就像运动一样,具有将热量消耗掉的作用。但一定不能空腹喝,这样会刺激肠胃。

6、要吃点小点心,以燕麦饼为佳,千万别吃黑森林蛋糕之类的。一顿轻松下午茶会使你晚饭前已有饱胀感,从而轻松地削减了晚饭食量,以至于到上床睡觉时刚好空腹,不会堆积脂肪。

下午茶瘦身饮食四要诀

1、浅度烘焙。最有效烘焙咖啡豆的温度会影响咖啡因的含量,温度超过178,咖啡因完全溶解出来,所以虽然浓郁,但咖啡因的含量却很少。若要减肥,应选择味道较淡的美式咖啡。

2、热饮更好。喝完热咖啡身体微微发热,那时咖啡因已在促使身体消耗热量,相比之下冰咖啡的效果就不及热饮好。

3、速溶品略逊一筹。不方便自己煮咖啡,只好使用速溶品,但咖啡渣瘦身却是速溶品无法做到的了。

4、绝不可加砂糖。对不习惯喝黑咖啡者,建议顶多加少量牛奶,千万不要加糖,因为糖会妨碍脂肪分解。

下午茶食物推荐及注意

1、薯片

薯片可以吃,但是控制在4~5片,咬着吃。不要一次一整片塞嘴里大嚼。

2、巧克力

买含量高的黑巧克力!虽然贵一点,但可以让你在吃的时候报着“品尝”的心态,一小块品质佳的巧克力带来的满足感足以让你幸福开心一阵的。

要记住,甜味很重的巧克力会给你带来过多的热量。

3、坚果

核桃、榛子,花生,芥末绿豆,杏仁等坚果是白领族必备的办公室小食,坚果含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和微量元素。多吃坚果还可以美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老等。

但坚果毕竟热量大,不可贪吃,避免营养过剩引起发胖。1~2小把就对够了,如果你是认真的在“吃”,1把就已经把口淡牙痒的感觉驱散掉了。

4、燕麦片

燕麦片保存方便,吃起来也简单,含有充足的碳水化合物、丰富的可溶纤维和B 族维生素等。

不过要注意,在选择燕麦片的时候,应该选择加工程度低、能看得出原形、没有添加糖的「燕麦片」;

而不要买那种闻起来香喷喷的麦片,因为这种香喷喷的麦片里面会添加很多糖和奶精,在健康上就大打折扣了。

5、水果

柚子,香蕉,苹果,雪梨、木瓜,橙子,山竹等时令水果都是很好的选择。水果不仅能给你提供能量,还能补充膳食纤维、维生素等,让你苗条美丽。

6、酸奶乳酪

酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。

如果你的办公室有休息间,你完全可以切一小片柠檬(带皮),切碎,加到原味酸奶里面。一小杯,能吃15分钟左右。

7、风干肉、海鲜制品

这类产品通常蛋白质多脂肪少,并且特别耐嚼!美中不足的是,钠的含量不低,还是需要控制量。

此外,应该避免选择甜咸口味的肉脯、肉松等。这些品种,脂肪和糖含量较高,而且很容易把持不住。

小贴士

记住千万别把下午茶当正餐。下午茶虽好,可不要贪嘴呀,不然不仅瘦身无效,还可能越吃越胖。

版权声明:有点热 发表于 2020-07-04 17:41:58。
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