健康饮食减肥法

节食减肥为什么很辛苦而且总是失败?这是因为限制饮食不仅要对抗大脑想吃的欲望,还会改变身体的新陈代谢状况,这就是节食减肥后发生反弹的根本原因。减肥没有捷径可走,但是以下方法可以帮助你安全地一步步减轻体重,还能保证健康,让你既苗条又精力充沛。一起来了解下健康饮食减肥法吧。

健康饮食减肥法

每天吃健康早餐

怎样才算是吃健康的早餐呢?早餐最好的搭配是鸡蛋加水果和全麦食品。鸡蛋低脂高蛋白,不仅能提供丰富营养,还有助于减肥;甜味水果可以给人满足感,避免在接下来的一天中对碳水化合物产生饥渴的欲望;而全麦食品不含糖。

健康早餐搭配一

白水+小勺蜂蜜冲成的蜂蜜水1杯(北京冬季太干燥,故用淡蜂蜜水解渴) ;烤全麦馒头片(加少许油,小火烤脆)3片,芝麻酱1勺(涂在馒头片上) ;乌鸡蛋1只,酱油几滴(用煮蛋器煮) ;酸奶150毫升,草莓6个,核桃2个。

这顿早餐只有烤馒头片费时间,约10分钟;鸡蛋可以头天晚上提前煮好留在煮蛋器里。烤全麦馒头片可以换成麻酱烧饼之类其他的面食。吃起来速度很快。

健康早餐搭配二

白水+小勺蜂蜜冲成的蜂蜜水1杯 ;油麦菜鸡蛋汤面1大碗(鸡汤或肉汤1碗,鸡蛋1只,挂面80克,油麦菜100克,放汤里一起煮熟) ;酸奶1盒,如果当时喝不下,可以带着路上喝,或者上午找机会喝。

这顿早餐主要是煮汤面的时间,约花费10分钟。煮的时候有两三分钟的空闲,可以用来收拾东西。等着汤面凉的时候可以去洗漱。

吃营养的食物

不要计算每顿饭的热量了,吃营养的食物。如果一顿饭不含脂肪、不含糖,只有精制的加工食品,那么这顿饭也没什么营养了,而且也不扛饿。还不如吃些营养丰富的未加工食品,如蔬菜、瘦肉、全谷食物、健康的脂肪。现在开始吃营养丰富的食物,然后多运动,你自然而然地就会恢复到正常体重。

冰箱常备洗好的果蔬

一旦你饿了随时能吃到,这样你就不会因为偷懒去吃袋装的薯片或大桶的冰淇淋了。上班的时候,也可以往包里放一两个蔬果。

用不含糖的饮料代替零热量汽水

零热量汽水无法满足你对甜味的喜好,有的人还会因为喝过零热量汽水而吃点儿高热量的零食来犒劳自己。如果你喜欢喝有味道的饮料,可以喝冰冻凉茶或加了柠檬的苏打水。

按照盘子分配法来准备饭菜

淀粉含量低的食物要占到盘子的一半,如西蓝花、芦笋、菜花、四季豆、蘑菇、甜椒、绿叶蔬菜、水果等。全谷食品要占盘子的四分之一,如糙米、大麦,或淀粉含量高的玉米、土豆、豆子等蔬菜。最后四分之一留给蛋白质,如鱼、脱皮的鸡肉或火鸡肉、瘦肉、豆腐、蛋类,做法可以是炒、烤、煮、蒸,但千万别油炸。

减少糖类的摄入

糖是脂肪的来源,蛋糕、糖果、饼干、苏打水、果汁、糖浆、炸土豆条、超市里的面包大多富含糖。很多水果酸奶和早餐谷物产品中也添加了糖。你可以用原味酸奶代替果味酸奶,选择高纤维低糖的谷物,也可以吃一些含健康脂肪的食物,如鳄梨、未加盐的坚果、橄榄油等。7.允许自己偶尔吃一次不健康食品,但量要小。老不吃喜欢的食物会让人感觉对食物欲求不满、情绪低落,反而造成不好的影响。

家里不要常备甜点和高热量零食

家里不要常备甜点和高热量零食来诱惑自己,冰箱和茶几上只放健康食物,这样就营造了一个顺利减肥的环境。出门的时候可以偶尔吃点零食。

发动家人朋友一起减肥

发动家人朋友一起减肥,大家一起努力,减肥就更容易成功了。

版权声明:有点热 发表于 2020-07-04 17:42:07。
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