爱吃零食怎么减肥

减肥一个是要控制热量摄取,一个是要增加热量消耗,如果爱吃零食,没办法放弃美食,那就只有通过运动,或者按摩等方式增加基础热量消耗了。下面就来看看爱吃零食的mm要怎么减肥吧!

爱吃零食怎么减肥

有氧运动减肥

运动能增强热量消耗,爱吃零食的人可以通过运动来消耗多余的热量,以达到减肥的目的。

仰卧起坐减肥瘦肚子

平躺在床上双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。

仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉,每天做60个左右慢动作的仰卧起坐,对减少腹部脂肪很有帮助。

骑自行车减肥瘦腿

骑自行车对腿部肌肉刺激明显,大腿和小腿脂肪多的人,可以每天骑1小时左右的自行车,促进腿部脂肪快速燃烧。如果不想小腿变粗,骑自行车后要进行10分钟左右的拍打放松,避免小腿形成明显的肌肉块。

游泳减肥瘦全身

游泳属于有氧运动之一,不仅能帮助您减掉脂肪,还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是,游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外,游泳的时间应控制在一小时左右。

其他减肥有氧运动推荐:跑步、爬山、爬楼梯、转呼啦圈、瑜伽、打篮球、跳绳等等。

中医减肥增强代谢

中医减肥的方法有很多,比如拔罐减肥、针灸减肥、艾灸减肥、按摩减肥等等,其原理都是通过调节易胖体质,增强代谢来减肥。因此就算贪吃零食,没办法进行节食减肥也能达到瘦身的效果。

拔罐减肥

中医拔罐减肥能够根据肥胖的位置选择穴位,局部取穴循经疏导,促进局部代谢,消除局部脂肪达到想瘦哪里就瘦哪里的效果。

针灸减肥

针灸减肥就是通过刺激经络腧穴来调整下丘脑—垂体—肾上腺皮质和交感—肾上腺髓质两大系统功能,能加快基础代谢率,促进脂肪分解供能,降低体脂比例。针灸减肥在促进肠胃蠕动的同时还能抑制胃酸分泌,降低饥饿感从而达到减肥的目的。

按摩减肥

按摩减肥法又称为点穴减肥法,是通过推拿按摩的方式促进毒素和体内废弃物排泄,以达到减少局部赘肉堆积的目的。

多吃低热量的零食减肥

有不少零食热量极高,比如薯片、巧克力、冰激凌、饼干等等,如果你是爱吃这些零食,那么不管是运动减肥还是中医减肥法都没有用,吃多了照样长胖。不过也有一些零食是健康低热量的食物,比如酸奶、豆浆、苹果、草莓、小黄瓜等等,多吃这些零食不但不会长胖,还能帮助减肥。因此爱吃零食的人想要减肥,一定要选对合适的零食才行。

版权声明:有点热 发表于 2020-07-04 17:56:12。
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