麦吉减肥法完整版食谱

现在流行的减肥方法有很多,麦吉减肥法也是其中一种,麦吉减肥法据说不需要节食,甚至会比平时吃得更丰盛,但是又能取得很好的减肥效果。那么究竟麦吉减肥法是一种什么样的减肥方法呢?

麦吉减肥法完整版食谱

什么是麦吉减肥法

麦吉减肥法最早是叫做Atkins减肥法,或者是Southbeach减肥法,或者蛋白质减肥法。它是阿特金斯法和低GI减肥法两种减肥方法的结合,也是一种低碳水化合物减肥法,属于低GI减肥法的一种,最突出的表现就是对碳水化合物摄入的严格控制。麦吉减肥法不同于其他的节食减肥,可以吃大量的肉,减肥期是分四个阶段进行。

麦吉减肥法要怎么做

麦吉减肥法是分为四个阶段来进行的,每个阶段的饮食都是有不同的要求。

第一阶段:无糖速效期

1、在第一阶段是需要完全杜绝主食,一切糖类的,包括薯片,薯条,米饭,面条,土豆,可乐,果汁等含糖饮料。

2、不能喝酒。用麦吉减肥法第一阶段要完全禁酒。

3、饮食一半肉类,像鸡、鸭、鱼、猪、牛、羊、蛋等。一半蔬菜,像绿叶蔬菜、黄瓜、番茄等。,适量吃些豆制品也是可以的。需要注意的是食物不要放糖。

4、在进食量上没有限制,可以吃到你不想吃为止。

5、这个阶段不需要运动,一半时间在两周左右。

注意事项:在第一阶段因为长达两周时间不吃主食,可能会出现掉发、牙龈出血等情况,所以可以适当的补充一点维生素片或者深海鱼油。

第二阶段:持续减肥阶段

1、在第一阶段结束之后,可以进入三分之一主食,三分之一肉类,三分之一蔬菜的第二阶段。

2、主食不能吃原来的食物,只能吃吸收比较慢的糖类,如玉米、粉丝、荞麦面、糙米等。

3、可以吃坚果、核桃、松子、花生等食物。

4、第二阶段可以进行一些适当的运动,如散步、快走、跳绳等有氧运动。

第三阶段:体重保持期

这一阶段最关键,瘦下来的体重能否保持就看这个阶段是怎么做的。如果达到理想体重后,直接恢复以前饮食,体重会出现反弹现象。而且人在迅速降低体重后,免疫系统需要 3 个月来适应新体重。所以在第三阶段时应逐步恢复主食及细粮的摄入量,发现长胖了,就减少,变瘦了就增加,热量控制在1500-1800大卡之间,持续时间为两周。

第四阶段:终生保持期

到了第四阶段,可以恢复正常饮食,但要注意不要暴饮暴食,主食不超过第三阶段试出的耐受极限,一般是能终生保持的。这个阶段时间是没有限制的,可以到你达到理想目标为止,在这个阶段可以适当吃一些粗粮,要少吃多餐,多摄入蔬菜水果和蛋白质食物。

麦吉减肥法减肥效果怎么样

麦吉减肥法的减肥效果主要是在第一阶段时最好,这个阶段一般 80公斤的人能减掉 10斤左右。到第二阶段的减肥速度大约是1周瘦2斤左右。

麦吉减肥法注意事项

1、麦吉减肥法是不适合有肾、肝、胰腺等内脏器官疾病的病人使用。

2、要完全禁止饮用白酒,因为使用这个方法期间会大量吃肉。

版权声明:有点热 发表于 2020-07-04 17:56:14。
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