春季减肥妙招

春季不减肥,夏季徒伤悲。春天到了,嘴上天天挂着减肥的妹子们是不是应该行动起来了?否则夏季就不能美美地穿裙子了。一起来看看春季减肥妙招有哪些吧?

春季减肥妙招

春季宜减肥

春季减肥非常有利于身体健康。由于春天气温适宜,身体水分流失比较少,这时减肥不会给人体的各个器官代谢造成一定负担,同时有利于恢复皮肤弹性。随着春天气温的上升,人们的食欲也会逐渐下降,相对冬季来说吃得少一些,而且会多吃脂肪含量少的清淡食品,加上昼长夜短,人体的能量消耗也会增多,体重很容易下降,如果在春天配合身体锻炼,减肥降脂一定会取得不错的效果。

减肥是一项针对于身体的综合工程,饮食、运动、排毒、日常活动一样都不能少,以下为大家详细介绍春季减肥方法。

平衡饮食结构

合理分配三餐

据调查,法国人保持苗条身材的方法是,在下午2点前就摄入全天所需的57%的热量,这与我国”早上吃饱、中午吃好、晚上吃少”的饮食法则具有异曲同工之妙。

增加蛋白质和纤维摄入量

每天应该多吃一些富含蛋白质和纤维的食物,蛋白质可以提高人体新陈代谢,纤维可以减缓食品释放能量,并且消化高纤维食物需要消耗比消化其他食物更多的热量,从而减少脂肪在体内的堆积。

补充水分

水分的摄人每天也是必不可少的,水可以防止体液潴留,有利尿排毒的作用,而且体内摄入的水分充足,肌肤也会变得柔润光泽。

运动减肥

耐力运动

真正有效并可以燃烧脂肪的运动应当是耐力项目,  因为开始消耗的只是碳水化合物,然后才是脂肪。你可以进行慢跑、徒步、骑自行车,每次至少坚持20分钟。

着重减臀腹部

春天,臀部和小腹部位是“重灾区”,你可以在下班时提前下车步行回家,或在每晚院睡前花15分钟做仰卧起坐运动。这些运动长期坚持一段时间,效果也是不错的。

排毒减重

如果你的身体开始出现肚胀和便秘的情况,你一定要趁早进行一次“大扫除”。你可以试试多吃一些苹果,没有喝牛奶习惯的人也可以试试早上喝一杯冻鲜奶,同样也会起到排毒的作用。

抓住日常锻炼机会

在平时你可以走楼梯而不坐电梯;尽可能地骑自行车而不是公交车;保证逛街、购物的次数;在家里时,主动做一些家务,因为家务劳动是最消耗热量的,只要长期坚持下去,就—定能收到很好的效果。

版权声明:有点热 发表于 2020-07-04 17:56:34。
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