春季运动减肥方法

运动减肥是比较健康的方式,而在春季减肥自然也是少不了用运动来进行瘦身,特别是在这个春暖花开的季节,外出运动不仅能运动减肥还能够欣赏春天的美景,让减肥的同时心情舒畅。那么春季运动减肥方法有哪些呢?春季适合做哪些运动减肥呢?

春季运动减肥方法

春季运动减肥方法

游泳

游泳是属于运动中比较好的运动减肥方法,因为游泳是能几乎能动用到全身的肌肉的。而且游泳每小时能够消耗大概800卡的热量,消耗的热量是很高的,对于减肥效果自然就很好。建议可以春季减肥期间可以每周进行游泳运动2-3次,每次游泳时间在30-60分钟左右。

慢跑

慢跑的时候全身肌肉都得到活动,脂肪能得以燃烧。慢跑一小时大概是可以消耗600左右的卡路里,燃脂效果也是比较好的。

骑自行车

春季减肥时进行骑自行车的运动是比较好,骑自行车对于体能消耗是较大的,能够有效的帮助燃烧体内脂肪,达到减肥瘦身的目的。而且骑自行车是可以运动全身的,可以帮助瘦腿、瘦腰喝塑造手臂和后背的曲线。骑自行车每小时能帮助消耗500-1000卡路里,这是由于每个人的骑自行车的速度和强度不同会有差别。

快走

快走是可以帮助消耗体内热量,燃烧脂肪的,而且走路本身就是一种有效的心血管练习运动,能够帮助保持身材。坚持每次快走走30分钟的路程,步频保持150-180步/分钟。

爬山

在春季是登山的好季节,可以邀上几个小伙伴一起去爬山。爬山是属于有氧运动的,可以在促进新陈代谢的同时,加快体内脂肪的消耗,具有美体瘦身的效果。

打网球

打网球是有利于心脏健康的运动,而且打网球能使你的腿和胳膊在短时间里得到锻炼。一般进行网球运动的,每小时是可以帮助燃烧500左右的卡路里的。如果春节减肥选择打网球的话,建议可以一周至少锻炼3次。

踢毽子

不要小看踢毽子运动,踢毽子也是可以帮助减肥的,踢毽子运动能帮助加快血液循环使得体温升高,加速体内多余脂肪的燃烧,可以减少体内热量和脂肪的堆积。特别是腿部、腰部和臀部的效果更好。

瑜伽

练瑜伽的过程中,可以通过配合呼吸和不同的动作来帮助加快身体的新陈代谢和对各个部位的刺激锻炼,从而帮助减肥瘦身。

跳舞

跳舞是比较方便的运动,在家里就可以随时进行。而且跳舞不仅能起到燃脂瘦身的效果,还能帮助塑造体型。跳舞动作一般都是需要全身肌肉的配合的,一个小时能帮助消耗体内600卡左右的热量。

跳绳

跳绳的燃脂效果是很好的,半个小时就能帮助消耗440卡的热量,以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

练健身球

练健身球能够帮助锻炼到全身肌肉,每小时能帮助消耗340卡的热量,尤其以腹部、腰部的瘦身效果明显。

转呼啦圈

估计很多的美眉都是转过呼啦圈的,转呼啦圈是可以帮助瘦小腹的,而且每转一小时呼啦圈能够消耗300卡的热量,是有比较好的瘦身效果的。

春季运动减肥要注意什么

要进行热身运动

在进行运动之前要做好热身运动,春季的时候身体可能还是处于比较僵硬的状态,身体的肌肉功能也是在较低的水平,不做好热身的话,很容易导致肌肉拉伤的情况。而且热身做好了不仅可以保护筋骨不易扭伤,还可以加快身体消耗热量的进程,提高减肥效果。

注意保暖

春季温度其实还是比较低的,运动时衣服不要减得过少,最好是在身体微微出汗之后再适当的减衣,而不是一开始就减去衣服。在运动后尽快的添加衣物,注意保暖。不要因为衣服过于单薄或者是运动出汗而感冒。

室内运动要注意温度

在室内进行运动时,建议最好是把温度维持在20度左右为宜,在这个温度下面,能让人做运动时充分的得到伸展,加快身体新陈代谢功能,让多余脂肪不断的被消耗掉。

尽量选择室外运动

春季运动减肥建议最好是能选择室外运动,因为春季室外的空气和环境都是比较好的,选择室外,能帮助改善呼吸和代谢,而且容易坚持下去。

保证运动时间和次数

春季想要通过运动减肥,就需要保证每周能运动3-4次,每次运动时间要在30分钟以上,这样才能达到消耗体内热量,燃烧脂肪的效果,减肥瘦身效果才会更强。

版权声明:有点热 发表于 2020-07-04 17:56:34。
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