夏季减肥的运动方法

想要在夏天减肥有比较好的效果,进行运动是必不可少的。运动减肥是健康安全的减肥方法,那么在夏天减肥中运动方法有哪些呢?

夏季减肥的运动方法

游泳减肥

游泳是夏天的时候很受欢迎的运动,在游泳过程中,人体全身都需要参与,能大量的消耗热量,一个体重60公斤的人游泳1小时能消耗600-1000千卡的热量,减肥的效果是比较好的。

每次游泳时间最好是在40-60分钟左右,每周进行4-5次的游泳运动减肥效果最好。

爬山减肥

爬山是属于有氧运动,可以促进身体的新陈代谢,加快血液循环。而且在夏天进行爬山运动,是能够帮助身体消耗更多的热量的,可以加快脂肪消耗,从而有比较好的减肥效果。

爬山过程中,一般保持心率在120-140次/分钟为宜,注意补充水分,每次爬山坚持的时间不能少于30分钟。

慢跑减肥

慢跑是运动减肥中最常用的方式,也是比较好的有氧运动,不但能消耗大量的热量,还能让体内脂肪分解供能,实现很好的瘦身效果。

慢跑每次的运动时间要不少于30分钟,每周锻炼3-5次,这样坚持下去才能有好的减肥效果。

跳绳减肥

跳绳的过程中,是不仅需要腿部运动的,还需要身体其他部位的肌肉同时配合用力,能加速身体热量的消耗,促进脂肪的燃烧,从而有效的减肥瘦身。

跳绳属于有氧运动,虽然有氧运动要持续20分钟以上才有有效燃脂,不过因为跳绳强度是比较大的,所以每次最好至少能不间断跳绳10分钟。

瑜伽减肥

练瑜伽可以在通过配合呼吸和不同的动作的情况下,帮助提高身体新陈代谢和对身体各个部位肌肉的刺激,帮助热量的消耗和脂肪的燃烧。

瑜伽一般一次锻炼30分钟,可以根据自己的实际情况来调整运动时间。

转呼啦圈减肥

呼啦圈是通过腰腹力量来使其旋转的,在旋转的过程中,能够燃烧脂肪,减去身上多余的赘肉。

想要通过转呼啦圈获得好的减肥效果,就需要转30-40分钟,一周运动4-6天。

爬楼梯减肥

爬楼梯是属于有氧运动的,能加快身体新陈代谢,促进血液循环,有效的加快脂肪燃烧和热量的消耗,从而实现减肥瘦身。

爬楼梯建议每天可以坚持30-60分钟,或是每天用爬楼梯代替坐电梯,而且要注意爬楼梯后的腿部放松。

夏季减肥运动要注意什么

注意进行热身

不管是进行什么运动,在开始之前都要做好充足的热身,能帮助身体各个部位肌肉、关节活动开来,可以帮助增强减肥效果,还能减少运动伤害的出现。

及时补充水分

在夏季比较炎热的天气,出汗量本来就是比较多的,在运动时体内的水分流失就更多,所以在运动过程中要注意水分的及时补充,最好是喝淡盐水。

锻炼时间不要过长

美眉们不要为了能增加减肥效果,就一味的增加运动锻炼的时间,特别是在夏季阳光下的运动,锻炼时间过长容易出现中暑的不适情况。

运动后注意放松

在运动结束之后,注意对身体进行放松,可以进行拉伸或按摩来帮助肌肉的放松,也是能加强减肥效果的。

版权声明:有点热 发表于 2020-07-04 17:56:40。
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