快速减肥法月减20斤 一个月快速减肥20斤

为了减肥,美眉们是想尽各种办法,都是想要能快速的减去身上的赘肉,那么如何能在一个月快速的减肥20斤呢?

快速减肥法月减20斤 一个月快速减肥20斤

21天减肥法

21天减肥法是通过严格的控制饮食,使得身体摄取的热量少于消耗的热量,从而促进体内脂肪的分解和消耗,最终达到减肥瘦身的目的。

21天减肥法是分为三个阶段进行的,前3天的禁食期,中间8天的蔬菜水果阶段,后10天恢复饮食,每餐吃七分饱。严格的按照21天减肥法的要求操作,可以帮助瘦掉体重20斤左右的。

黄瓜鸡蛋减肥法

在这一个月的时间里,每天的一日三餐以黄瓜和鸡蛋为主要食物,不吃其他食物,坚持一个月下来,是可以快速减肥20-30斤的。

枸杞泡水减肥法

每天喝上2-3杯的枸杞泡水,因为枸杞含有的甜菜碱和亚油酸,能够起到降脂的效果,所以连续喝上一个月之后,能够瘦掉15-20斤左右。

火龙果减肥法

火龙果热量比较低,含有丰富膳食纤维能有效增强饱腹感,抑制食欲,还能帮助排出体内毒素,具有比较好的减肥效果。利用火龙果减肥时,要配合低热量饮食,每餐要吃一份火龙果餐,如火龙果沙拉、火龙果粥或者是火龙果酸奶等。每天在饿了的时候也可以吃个火龙果,这样持续吃一个月,是能够减掉20斤的。

注意哪些能更快实现一月减20斤

少吃多餐

在减肥期间正常饮食时,可以使用少吃多餐的饮食方法,可以把一日三餐分为五餐甚至是六餐来吃,这样不仅避免产生饥饿感,还能减少用餐的进食量,减少摄取食物的热量。

改变烹饪方式

减肥期间吃的食物,尽量用清蒸、水煮、白灼等烹调方式来代替红烧、煎炸。因为红烧、煎炸等食物会给食物本身附加很多油脂,摄入更多热量。

多喝水

每天要保证喝足够的水,至少是喝2000ml。每天喝足够的水能够帮助减少饥饿感,提高新陈代谢的速度,帮助排除体内多余脂肪和毒素。

保证充足的睡眠

进入深度睡眠之后,大脑会释放一些生长激素,这种激素能指示你的身体分解脂肪,释放能量。因此每天保证充足的睡眠时间是能够帮助脂肪分解燃烧的,每天至少保证8个小时的睡眠时间。

进行10-20分钟无氧运动

无氧运动一般是力量训练,可以分解肌肉中储存的碳水化合物,使得后面进行有氧运动会更好的可以开始消耗脂肪。如进行举重、仰卧起坐、深蹲、哑铃等。

进行30-60分钟的有氧运动

在进行了无氧运动之后,可以进行30-60分钟的有氧运动,这样可以先通过无氧运动消耗碳水化合物,而有氧运动就来开始消耗脂肪,燃脂效果事半功倍。可以进行的有氧运动种类是很多的,如游泳、慢跑、跳绳、骑自行车等运动。

需要每天坚持

一个月快速减肥20斤也不是说,也一两天就见效的,也是需要坚持一个月的时间才能看到相应效果的。不管使用哪种减肥方法,都是需要持之以恒,每天坚持,才能达到一个月快速减肥20斤的效果。

温馨小贴士

正常的减肥速度是一周减2-4斤,即一个月瘦8斤。而一个月瘦掉20斤是一个不正常的减肥速度,虽然瘦身效果是很好的,但是这些快速减肥法会对身体造成健康的隐患,所以妹纸们还是循序渐进的进行减肥为好。

版权声明:有点热 发表于 2020-07-04 17:56:43。
转载请注明:快速减肥法月减20斤 一个月快速减肥20斤 | 有些热

暂无评论

暂无评论...