减肥后怎么保持体重 怎么保持体重不变

经过长期的训练和饮食调整获得成功减肥,那么如何继续保持其实是很难的问题,下面的几个建议希望能帮助你继续维持良好的体态。

减肥后怎么保持体重 怎么保持体重不变

进入全力燃脂严格控制饮食

如果你已经完成前期的减肥,那我们就可以正式进入最重要的全力燃脂时期,这也正式宣告你已经不再是健身房的菜鸟,可以再升级一些进阶的训练方式让体态更加的完美。

复合式多关节运动为主

肌力训练依然保持每次30~40分钟左右,训练动作上开始可以以复合式多关节运动为主。

例如:握推、深蹲、引体向上,这些需要用到较多肌群可以练到全身的动作,这对于提高整体力量与肌肉成长有非常大的帮助。

另外,组间的休息尽量控制在60秒内。

HIIT让燃脂效率提升

在肌力训练过后接着进行60分钟的有氧训练,这时候我们可以带入间歇训练(HIIT或是LIIT),例如:HIIT间歇跑就是采用快跑1分半钟再慢跑1分钟,一直循环下去。

这样的训练模式主要是为了加强燃脂效率以及提高心肺功能,顺便也可以让身体不会再习惯前面两个月的训练模式,让身体的燃脂效率更加提升。

如果身体无法负荷HIIT的节奏,那也可以采用LIIT快跑1分半再慢跑3分钟的模式,大家可以按照自己身体状况来做调整。

执行少量多餐

这个时期的饮食控制,以少量多餐来执行一天可以抓个4~6餐,每餐都尽量只吃6~8分饱就好。

主食方面以低GI的碳水化合物为主,同样要维持少盐、少油、少糖及高蛋白高纤的食物。

补给品帮助肌肉恢复

在训练结束后蛋白质的合成代谢会达到顶峰,这时我们可以另外补充支链胺基酸或乳清蛋白,来帮助肌肉纤维在运动时受到的轻微损伤,让肌肉组织可以更好的修复肌肉。

另外,充足的休息时间也是让肌肉成长最重要的因素。

版权声明:有点热 发表于 2020-07-04 17:56:59。
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