减肥怎么吃水果 每天得要三蔬二果才能行!

减重不二法门就是要控制饮食与运动,尤其要控制饮食总热量,而且蔬菜水果不能少。营养师建议,最起码每天得要三蔬二果,蔬果越多样,不但能吃到纤维质,可以有饱足感,能够减少碳水化合物与脂肪的摄取,而且能吃到更多不同的植物固醇,因而也能健康减重。

减肥怎么吃水果 每天得要三蔬二果才能行!

每天至少要吃到三份蔬菜与二份水果

一般体重控制要做好总量管制,也就是要均衡饮食,而且不要过量;此外,就是要有足够活动量,所以运动也不可少。至于饮食上建议每天至少要吃到三份蔬菜与二份水果。

足够膳食纤维让人有饱足感

为何会订下每天要吃三蔬与二果?三份蔬菜大约有半斤蔬菜,二份水果大约是二个拳头大小的水果,最主要是在增加膳食纤维。因为膳食纤维足够,会让人有饱足感,就不会吃太多饭与肉,也就能够减少碳水化合物与脂肪的摄取。

颜色越丰富多样蔬果植物固醇越多

现在当季的蔬菜中,高纤的有花椰菜、圆白菜、包心菜、龙须菜、黑木耳等,菇类也有很多膳食纤维;

水果则是火龙果、橙子、柑橘类,还有菠萝也有很多酵素,可以帮助消化。而且颜色越丰富多样的蔬果,还可摄取到花青素等植物固醇,这对体重控制也有好处。

至少要咬30下后才吞下肚

除了多吃蔬菜水果之外,高纤蔬果一定要多咀嚼,至少要咬30下后才吞下肚,这不但对肠胃道有保护,而且对于改善代谢症候群与消化不良都有帮助;另外,就是水果不要打成果汁,因为会使糖分瞬间吸收,致使血糖容易上升。

辛香料生姜、咖哩与生辣椒有助增加代谢

至于想要提升基础代谢率,冬天季节常会吃锅,也可多吃一些辛香料,但是不要加工调味酱料,而是用生姜、咖哩与生辣椒,也可以帮助增加脂肪代谢;此外,水份也要每天喝到2000cc,因为水份也可以帮助脂肪代谢。

版权声明:有点热 发表于 2020-07-04 17:57:06。
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