21天减肥法食谱

冬天不减肥,夏天徒伤悲,冬天是比较容易堆肉的季节,冬春季节时很多人都采用各种减肥方法进行瘦身。而相信很多人都听说过21天减肥法,这个方法是用过控制饮食从而达到减肥的效果,不过21天减肥法具体怎么做,还是有不少人是不了解的。下面我们一起看看21天减肥法要怎么做。

21天减肥法食谱

什么是21天减肥法

21天减肥法,就是在21天内,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等,不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段,分别是前3天断食阶段,中8天蔬果餐,后10天6成饱食。

21天减肥法要怎么做

21天减肥法中的三个阶段要达到的目的不同,自然需要做的也就不同了。

第一阶段

21天减肥法中的第一个阶段是前面3天的断食阶段,主要是为了清肠进行排毒。在这个阶段需要做的就是完全禁食,只喝水,肠胃不太好的人可以喝蜂蜜水。每天早上喝 一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下。建议最好是从经期结束后第二天或第三天开始,比较容易坚持下去。

第二阶段

21天减肥法的第二阶段主要是消脂的过程,需要做的是蔬菜水果餐,不要过量,而且不要吃主食、脂肪和甜食类。可以选择苹果、猕 猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘等血糖指数较低的水果。同时也要注意不是说蔬菜水果就可以大量食用,吃得过多也容易使水果中的糖分转化为脂肪堆积,因此要控制好分量。

第三阶段

达到21天减肥法的第三阶段,是可以正常饮食了,因为前两阶段的挨饿,你会特别想暴饮暴食,这是不行的,暴饮暴食会引来反弹,必须只能吃到六成饱,更要养成细嚼慢咽的习惯,刚开始可以先吃一些粥来调理肠胃,不要大量摄入主食和肉类。

怎么做21天减肥法减肥效果更好

搭配运动

进行21天减肥法时,饮食摄取食物较少,不适宜进行剧烈的运动,但是可以进行一些和缓柔和的有氧运动,如瑜伽、慢跑、跳绳、普拉提、骑单车等,可以消耗更多的热量,燃烧脂肪,达到更好的瘦身效果。

睡前4小时禁食

在21天减肥法中,不管是第二阶段还是恢复饮食的第三阶段,都是要在睡前4小时禁食的。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西,睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

不要熬夜

在用21天减肥法的同时也要养成规律的好的作息时间,要早睡早起,不能过于熬夜。因为21天减肥法使用中晚饭吃的东西相对较少或根本没吃,而晚上时间长,若睡觉较晚,便会引发肚子饥饿而吃东西,这样不仅不会减肥,反而增肥。而且早起的话,在早上5-7点喝一杯水,能更好的排出体内毒素,减肥效果更好。因此一定要早睡早起,避免夜晚饥饿的情况出现。

温馨小贴士

21天减肥法在开始的断食期容易出现昏厥,呕吐,低血压,低血糖等多发病症。因此请勿轻易尝试该法,特别是体质弱和肠胃不好的人更加不要轻易尝试。

版权声明:有点热 发表于 2020-07-04 17:57:16。
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